老人便秘怎麼辦 遠離便秘有絕招

老年人到了老年期以後， 身體的機能就會下降， 這個時候身體的消化系統就會下降， 老年人吃的東西就會消化的很緩慢， 就會出現便秘的現象， 這個是很困擾老年人的， 那麼如何讓老年人遠離便秘呢？

老人便秘的原因：

1、運動量少

老年人由於活動量少， 腹肌無力， 胃腸蠕動緩慢， 食物和殘渣不易向下推進， 容易發生便秘。

2、精神體質欠佳

精神緊張、心情抑鬱的老年人多數有便秘症狀， 這是因為神經調節功能紊亂的緣故。 一些慢性病， 如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現便秘症狀。

3、藥物因素

許多老年人患心腦血管疾病， 需要長期服藥治療。 而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便秘。

4、體內缺水

老年人口渴感覺功能下降， 在體內缺水時也不感到口渴， 這使得老年人腸道中水分減少， 導致大便乾燥。

5、飲食因素

飲食中缺少纖維素含量高的食物，

尤其是缺少粗糧和水果， 導致大腸內水分減少和菌群失調， 引起便秘。

調理便秘絕招：

一、以食療為主， 多吃水果蔬菜， 如黃瓜、番茄、蘿蔔、菠菜、白菜等。 每日蔬菜攝入量應在500克以上， 蔬菜水果與糧食的比例應該是2:1。 這樣做是讓食物保持粗糙及其自然形式， 以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮， 腸道蠕動增加， 有利於大便排出。

二、若便秘是由於飲水量不足所致者， 應把飲水視為服藥， 堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水， 平時養成飲水習慣， 對便秘也大有裨益。

三、早晚散步或慢跑， 有益於結腸張力的恢復。 深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用， 這類體育治療可提高結腸的張力， 增加腸蠕動。

四、養成定時解大便的習慣，

最好在早餐後20分鐘。 大便前飲水500毫升， 並散步1015分鐘。 起初即使無便意， 也要根據自己規定的時間上廁所蹲1020分鐘， 排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作， 排便時注意力要集中， 不要看報、思考問題。

五、穴位按壓法， 即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米， 直下1釐米外)， 至有明顯酸脹感時即按住不動， 堅持數10秒種後就會感到有便意， 此時再配合屏氣以增加腹內壓力， 即可排便。 如一次無效， 可反復數次直至排便。

六、必要時用點輕瀉劑， 每晚服甘油或石臘油15毫升， 或用番瀉葉3克泡茶喝， 也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

老年人飲食有十宜：數量宜少， 但各種都要攝入， 每餐不要吃過飽;品質宜高，

如豆製品、蛋、奶等都是品質高的食品， 老人應該經常食用;食物宜雜， 多種食物合理搭配;飲食宜淡， 菜品清淡， 口味忌重;質地宜軟， 飯菜質地以軟爛為好;蔬果宜鮮， 新鮮有色蔬果為妙;飯菜宜香， 打開老人胃口;飯菜宜溫， 便於消化吸收;速度宜緩， 以及飲水宜多。

另外， 老年人更應該早睡早起， 沒睡意時不要上床， 放鬆心情， 不去想其他事情。 子女們加強和老人的溝通， 有時間多和老人聊聊天， 隨時關注他們的心理變化情況， 減輕他們的壓力。

飲食解決便秘：

香菇做湯

將幹香菇放入熱水中浸泡20～30分鐘， 洗淨後剁碎， 可加入湯中食用。 1盎司(約合28克)香菇含3克膳食纖維。 另外， 香菇多糖(香菇中的一種營養成分)還具有抗癌功效。

常喝南瓜粥

1/3杯南瓜、1杯燕麥片、1～2茶匙紅糖， 根據個人喜好加調味料。 南瓜含2.5克纖維素並含有大量有助提高免疫力的維生素A。

炒菜加點毛豆

毛豆中含有豐富的葉酸， 有助於女性防止胰腺癌。 豆類纖維素含量為6%～15%， 從多到少排列為毛豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。 半杯毛豆含膳食纖維素4克。 煮熟的毛豆等豆類食品都有助於防止便秘。

老年人的便秘問題很大一部分的原因就是飲食， 老年人到了這個時候就要吃一些容易消化的食物， 並且要多喝水， 而且對於腿腳好的老人， 就要堅持體育鍛煉， 並且子女要多陪陪老人， 讓老人心情愉悅， 有利於消化液的分泌。