現代生活節奏快， 工作壓力大， 熬夜已成為現代人的一個標籤。 據統計， 有60%的線民晚上10點以後入睡， 或伴隨著失眠、睡眠品質差的問題。 我們都知道， 夜裡睡眠時人體生長激素分泌多， 加上白天豐富的營養補充， 是身體恢復和增長肌肉的黃金時期。 那麼如何保證良好睡眠品質， 讓其成為身體恢復的一個促進而不是障礙呢？
睡眠品質不等於睡眠時間， 研究表明人只有進入深度睡眠狀態， 大腦皮層細胞才處於充分休息狀態。 深度睡眠也被稱為“黃金睡眠”， 對於消除疲勞， 身體恢復， 免疫抗病都有至關重要的作用。
睡前泡腳
如何獲得深度睡眠？談談我的改善睡眠的方法， 這半年來的親身體驗——睡前泡腳。 半年以前， 我的睡眠品質很差， 入睡難， 夜間一點輕微的聲音都能把我弄醒。 夜裡不斷做夢， 有時能做3-4個夢， 睡眠品質很差。 早上起床感覺很疲憊， 就好像一晚上沒怎麼睡覺的感覺，
改善睡眠的方法
在朋友的建議下， 我養成了睡前泡腳的習慣， 有點燙腳的溫度。 這樣堅持泡腳有半年了。 效果真的特別的好， 夜裡做夢的次數明顯減少， 有時根本不做夢， 半夜也很少醒了， 白天精神狀態明顯改善。 還有幾次早上沒起來， 睡過頭了， 呵呵， 要知道以前只要鬧表一響， 我就會醒的。 下班之後， 健身更有勁兒了， 每次健身之後都有種成就感滿滿的感覺。 有同樣睡眠品質問題的朋友， 真的要嘗試一下——睡前泡腳， 一定會對你的身體恢復有所幫助。
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睡前散步：晚飯後睡覺前， 適宜到戶外進行散步， 呼吸新鮮空氣， 幫助體內消化， 減小睡覺後身體器官的負擔， 通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
睡前梳頭發：頭部有很多的穴位， 睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，
睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度， 減弱睡眠品質， 所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆， 幫助快速入睡。
睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳， 可以緩解腳部疲勞， 促進腳底血液迴圈， 使人心甯神安的入睡。
平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動， 也不要帶有情緒， 保持心平氣和的心態去休息。 心態好自然休息的好， 心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿， 讓全身的肌肉得到放鬆， 讓身體徹底得到解放。 床鋪最好舒適， 可以幫助快速入睡。
適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境， 首先不開燈睡覺， 室內溫度控制在15-20度之間， 無噪音， 睡前室內通風保證一晚的空氣品質等等， 睡眠壞境是保證睡眠品質的關鍵因素。
專家指出， 如果睡眠品質不好， 可以試試採取以下這些方法來進行改善。
(1)養成良好的規律性的起居習慣，每天儘量在同一時間入睡，當自己的生物鐘形成條件反射時，規律性的入睡和起床便形成了。(2)睡前不要劇烈運動，不要過飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書報，可用溫水洗臉洗腳，著寬鬆的衣服，或聽一些柔和的音樂。
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