現在越來越多的人步入了失眠的行列，
失眠的人常常難以誘導使自己進入睡眠而苦惱。
睡眠品質嚴重影響人第二天的精神狀況，
有的人晚上到點就按時睡了，
而且睡眠品質很好，
但是有的人一到晚上就沒有精神頭，
失眠品質也不是很好，
這怎麼辦呢，
下面小編就教你們幾個方法。
1、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源。
2、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，
3、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4、從300倒數， 每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題， 那麼大約下午2點之後， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上， 50歲後， 由於新陳代謝變慢， 咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。 因此， 咖啡因不僅影響入睡， 而且會降低睡眠品質。
6、睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 大腦退黑激素分泌量增加， 令人感到疲倦， 更容易入睡
7、睡前4小時停止鍛煉。
鍛煉有益睡眠。
8、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。
9、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞， 否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠。
總結：睡眠對於大腦健康是極為重要的。 人一般需要有8個小時以上的睡眠時間， 並且必須保證高品質。 如果睡眠的時間不足或品質不高， 那麼對大腦就會產生不良的影響， 大腦的疲勞就難以恢復， 嚴重的可能影響大腦的功能。 如果睡眠不足或睡眠品質差， 就應適當增加睡眠的時間， 比如夏天午睡片刻， 並且要設法改善睡眠狀況等。