夏天天氣炎熱， 總是睡不著， 睡眠品質不好又會導致變老、變胖等健康問題。 睡眠不好如何調理呢?下面小編教你， 從日常到飲食， 教你如何提高睡眠品質。 讓大家都能夠睡個好覺， 讓大家不再為失眠而困擾!
睡眠不好怎麼辦
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。 採用這種睡姿， 身體和下肢只能固定在伸直部位， 不能達到全身休息的目的。 在腹腔內壓力增高時， 仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前， 使心肺受壓， 容易做噩夢。 打鼾和有呼吸道疾病的人， 最好不要採用這種睡法。
俯臥睡覺時， 全身大部分重量壓在肋骨和腹部， 使胸部和橫膈膜受壓， 影響呼吸， 加重心臟負荷。 俯臥還會增加腰椎弧度， 導致脊椎後方的小關節受壓。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。
而且胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收。 但側臥要注意睡的枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向， 以東西向為宜， 避免頭北腳南。
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3、寫日記
思考或進行緊張活動， 可以使人體釋放應激激素， 產生警覺性。 但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。
研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
4、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊， 好好花上一筆買張800針的床單， 買上嚴實窗簾遮擋光線， 還是在房間裡置上風扇作為背景音， 上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動， 讓大家都睡好。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，
6、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘， 不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒， 譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧， 不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。
7、遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力，
另外， 電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律， 令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。
8、運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智慧手機的應用程式和其他小工具吧。 長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。 聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧， 這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧
從足部開始， 拉緊肌肉。 按住、從一數到五， 然後放鬆。 然後在身體每一處肌肉群， 從足部到頭頂， 都這麼做。
每晚冥想會使你關注呼吸， 從而幫助身體準備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。
技術嫺熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
12、來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
睡眠不好吃什麼好
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
五、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
結語：為大家推薦的一些治療失眠的方法大家都學會了嗎?如果你睡眠不好，就一定要試試這些方法哦!還有為大家推薦的一些助眠的食物，失眠的朋友們可以吃一些哦!
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明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。
技術嫺熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
12、來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
睡眠不好吃什麼好
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
五、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
結語：為大家推薦的一些治療失眠的方法大家都學會了嗎?如果你睡眠不好，就一定要試試這些方法哦!還有為大家推薦的一些助眠的食物，失眠的朋友們可以吃一些哦!
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