失眠是一個可怕的事情， 誰都不想失眠， 可是在這個忙碌的大都市裡面， 失眠確實無處不在的危害著人類健康， 很多人都在關注同一個問題那就是：你知道人體每天睡多長時間更有精力嗎?睡覺是我們每天晚上都要做的事情， 那麼， 你知道如何睡覺效果更好嗎?睡眠不好的人， 應該如何提高睡眠品質呢?什麼樣的睡覺姿勢比較健康呢?下面我們一起來看看怎樣睡覺更健康呢?怎樣才能提高睡眠品質呢?其實大家都缺乏失眠常識， 今天小編搜集了怎樣才能提高睡眠品質相關的失眠常識， 一起瞭解一下吧!
不同的年齡的人睡多久精神更好?
最理想的睡眠長度是7~9小時， 每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。 保證睡眠習慣是很重要的。
建議， 假如不得不小睡一下的話， 一定要記住這些技巧， 要麼睡上25分鐘， 要麼睡上90分鐘， 不能多也不能少，
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最新版的睡眠指南， 針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生~3個月齡的小嬰兒， 需要長達14~17小時的睡眠。
1歲~2歲的幼兒每天需要11~14小時睡眠。
6歲~13歲的學齡兒童， 建議每日保持9~11小時睡眠。
14歲~17歲的青少年每天應當睡8~10小時， 處於青春期的人需要更多睡眠。 但即便如此， 一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲~64歲的成年人來說， 每天7~9小時的睡眠最佳， 6小時或10小時也行， 但少於6小時或多於10小時都不推薦。
而對於65歲以上的人來說， 新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。
有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長， 但他們卻擁有更高品質的睡眠。 個體差異的確存在， 衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒， 精力充沛。
如何睡得更好?
臥室環境要潔而靜
室內要做到清潔衛生， 空氣流通， 室溫適宜， 周圍安靜。 床上用品要適宜， 被褥要軟輕舒適， 經常晾， 勤拆洗。 枕頭高低要選當， 一般成人枕頭高5-8釐米為宜， 枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
情緒要平穩
忌憂慮惱怒， 要做到恬淡虛靜， 心神安定。 睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。
睡前不飲食
臨睡進食， 增加其胃腸負擔， 也使人撐脹飽悶， 既影響入睡， 又易導致肥胖。 另外， 晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。 在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂， 能説明機體放鬆， 容易入夢鄉。
不要亮著燈睡覺
人睡覺時雖然閉眼睛， 但燈光仍然要被人體所感知。
睡中不蒙頭
蒙頭掩面， 呼吸困難， 容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質， 不利於身體健康。 睡眠姿勢要科學仰臥睡眠， 人體肌肉不易放鬆， 且手易搭胸， 多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部， 影響呼吸心跳。 右側臥位最為科學， 心臟不受壓迫， 呼吸通暢， 還有利於胃的排空。
晚上入睡前開窗通風
很多人都有清晨開窗通風的習慣，
保證寢室適宜的溫度、濕度、光照等
研究表明，
寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響。
最適宜人休息的室內溫度是20℃-23℃。
在20℃以下人體會感覺寒冷而蜷曲身軀並裹緊被子，
但超過23℃就會感到熱，
會想要掀被子。
太過寒冷，
潛意識會形成蒙頭大睡的姿勢，
不利於呼吸新鮮空氣；過熱會踢被子而著涼，
睡眠時室溫應控制在20℃-23℃之間。
保證適宜的被窩溫度
很多人都不知道，快速入睡與被窩溫度有密切的關係。研究發現，被窩溫度在32℃-34℃時人體最容易進入睡眠狀態。被窩溫度低時，需要長時間用體溫捂熱，不僅消耗人體熱量，而且經過寒冷的刺激大腦皮層也會進入興奮狀態而推遲入眠時間，或造成淺睡眠。
保證適宜的被窩濕度
被窩的相對濕度應保持在50%-60%最好。人體睡眠時會排出一些汗和異味，因此，被褥要經常晾曬，最好的辦法是使其在陽光下晾曬起到殺菌消毒的作用，平時也要經常攤開通風。被窩的相對濕度應保持在50%-60%最好。人體睡眠時會排出一些汗和異味，因此，被褥要經常晾曬，最好的辦法是使其在陽光下晾曬起到殺菌消毒的作用，平時也要經常攤開通風。
睡眠充足的好處
充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等症狀。充足的睡眠還有利於美容，熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。
睡眠好的表現
睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠)。
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記。
4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
通過上文的介紹，你知道每天睡多久精力更好了嗎?人們每天都要睡覺，有的人進入睡眠的時間只需短短的幾分鐘，而有些人進入睡眠的時間卻要幾十分鐘，這是為什麼呢?因為有失眠症嗎?好的睡眠對於人來說是非常重要的，因此，要養成好的睡眠習慣哦!
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保證適宜的被窩濕度
被窩的相對濕度應保持在50%-60%最好。人體睡眠時會排出一些汗和異味，因此，被褥要經常晾曬，最好的辦法是使其在陽光下晾曬起到殺菌消毒的作用，平時也要經常攤開通風。被窩的相對濕度應保持在50%-60%最好。人體睡眠時會排出一些汗和異味，因此，被褥要經常晾曬，最好的辦法是使其在陽光下晾曬起到殺菌消毒的作用，平時也要經常攤開通風。
睡眠充足的好處
充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等症狀。充足的睡眠還有利於美容，熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。
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1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠)。
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記。
4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
通過上文的介紹，你知道每天睡多久精力更好了嗎?人們每天都要睡覺，有的人進入睡眠的時間只需短短的幾分鐘，而有些人進入睡眠的時間卻要幾十分鐘，這是為什麼呢?因為有失眠症嗎?好的睡眠對於人來說是非常重要的，因此，要養成好的睡眠習慣哦!
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