如何提高睡眠品質 老人需掌握好睡眠方法

對於睡眠， 我們可以說是熟悉得不能再熟悉了。 可是你不知道的是睡眠有很大的學問， 特別是對於老年人而言， 至關重要。 掌握好的睡眠方法， 能幫助老年人健康長壽。

1、老年人睡眠——瞌睡

打瞌睡乃正常生理現象， 人完全蘇醒狀態只能維持4個小時， 打瞌睡可以為生命充電。 老年人如果呵欠連連， 就不得不考慮是否為腦血管病的前奏， 要及時去醫院診治。

2、老年人睡眠——夜睡

夜間萬籟俱寂， 是睡眠的好時機。 躺下不久即入睡， 對健康最有益。 如果患神經症而一時難以入睡， 要通過自我調節或借助安眠藥催眠。

森田療法提倡的“順其自然”對失眠很管用。

3、老年人睡眠——睡醒

老年人睡覺醒來之後， 發生中風較多， 其原因是老年人機體逐漸衰退， 血管壁硬化， 彈性減弱， 當從睡眠的臥位迅速變為起床後的直立位元， 由靜態到動態， 血液動力學發生突變， 而生理功能不能很好調節，

引致血壓急劇起伏， 容易導致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。 這是最主要的因素， 還有血小板因素。 老年人睡覺醒後不宜立即起床， 動作要慢， 要做到“三個半分鐘”， 即清晨或夜間醒來後， 平躺半分鐘， 在床上坐半分鐘， 雙腿下垂床沿坐半分鐘， 最後再下地活動， 以免血壓驟變發生不測。

4、老年人睡眠——午睡

不少老人有午睡的習慣， 但如果睡不好， 反而覺得難受；午餐後要休息15～30分鐘再睡， 飯後不要立即躺下。 午睡時間也不宜過長， 以30～60分鐘為宜。 避免睡在風口上， 胸腹部要蓋點東西， 以免受風寒。 現在有種新的看法， 認為飯前午睡好， 只睡半小時甚至比飯後睡兩小時消除疲勞的作用還大。

睡眠姿勢多主張右側臥位，

經實踐， 左右側臥位區別不大。 但仰臥時不要把手壓在胸部， 要避免俯臥位（趴在床上睡覺）。 冬日切不可用被子蒙頭睡， 以免吸入過多二氧化碳損害健康。 老年人頸椎病發病率高， 枕頭高低軟硬要適中， 以免加重病情。 國人歷來提倡早睡早起， 老人要根據實際情況定奪， 冬日早起鍛煉易受涼， 則不宜起床過早。