炎炎夏日， 很多人不想出去鍛煉， 在家隨便伸伸腿又沒有效果。 那麼， 他們到底居家需要哪些簡易的器材？以及怎樣鍛煉才能達到一個好的效果呢？10種最適合在家使用的健身器材 ， 讓你開啟真正居家運動生活模式。
居家健身仍然是我們運動生活最主要的部分之一， 哪些器材適合在家裡使用呢？效果如何？今天為大家推薦10種適合在家使用的健身器材， 有些器材的功能會讓你刮目相看哦！
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1.韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂， 對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果， 甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助， 讓下半身運動更有效果。
優點：瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴， 可以用裝滿水的礦泉水瓶代替， 方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢， 很容易傷及手腕， 要小心使用哦。
健身時間：1個動作做20下後休息1分鐘， 反復做3個回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作， 可以雕塑全身上下的肌肉線條。
減肥效果：****
實用耐久度：*****
2.彈力繩
人體肌肉有大有小， 大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練， 對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。 另外， 做完啞鈴等重量訓練後， 也可用彈力繩來做伸展動作。
優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。
缺點：示範動作資料較少，
健身時間：1個動作做12~15次， 反復2個回合。
瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢， 彈力繩慢慢拉展， 這樣效果才會好， 另外也比較安全。
減肥效果：***
實用耐久度：**
3.甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的， 只是重量更輕， 可以直接套在手腕上， 除了使用方便以外， 做起來也不太容易累。 跑步、走路時都可以戴， 甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裡， 走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦！
優點：直接套在手腕上， 不會有運動傷害。
缺點：幾乎沒有， 有的話就是你懶惰的藉口啦！
健身時間：1個動作做30下， 然後休息1分鐘再做下1個回合， 反復3個回合。
瘦身小訣竅：除了做手部運動， 也可以套在腳上做抬腳動作。
減肥效果：*****
實用耐久度：*****
4.握力器
這是一種很常見的健身器材， 最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線， 所以比較適用于男生。 如果你需要的是緊實手肘肌肉的話， 握力器就是一個很好的選擇， 但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
優點：不占空間， 使用方便。
缺點：沒有明顯的瘦身效果。
健身時間：依手部力量而定， 從5下左右慢慢地循序漸進增加， 一次不要握太多下， 不然你會連拿筷子都手軟呢！
瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下， 不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫！
減肥效果：*
實用耐久度：***
5.扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好， 最主要的原因是它幾乎不用學就會， 又蠻好玩的， 所以人比較容易持之以恆。 效果很值得推薦的哦！
優點：比呼拉圈簡單， 想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
健身時間：15~30分鐘。
瘦身小訣竅：搖的時候動作儘量大一點， 效果會更好。
減肥效果：**
實用耐久度：***
6.呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效！不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了！建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。
優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。
健身時間：20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了！
減肥效果：***
實用耐久度：****
7.減肥圈
減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦！
優點：可以同時運動幾個部位的肌肉。
缺點：一般健身器材店比較難買到。
健身時間：1星期3次，每次15分鐘以上。
瘦身小訣竅：跟著教學視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效！
減肥效果：****
實用耐久度：****
8.抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
優點：除了訓練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。
缺點：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時就要先充氣才能使用。
健身時間：每一個動作做15~20次，做3回合。1個星期至少做2次。
瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來，平時當椅子來坐。
減肥效果：****
實用耐久度：****
9.健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性☆禁☆感腹肌線條！
優點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。
健身時間：依個人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達，一次做太多下的後果可能會讓你整個星期都不能再做第二次！
減肥效果：*****
實用耐久度：**
10.踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一台踏步機來説明修飾下半身曲線，但一直反復無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能！別怕不能持久，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
優點：除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。
缺點：占空間較大，不好收納。
健身時間：20分鐘以上。
瘦身小訣竅：穿著郊遊服裝，想像自己是在登山健行，單調乏味的動作就可以做得比較持久了。
減肥效果：***
實用耐久度：***
小編介紹完了，以上10中居家可行的簡易器材有沒有幫助，還得你們試過才知道自己的體質適不適合。不僅需要簡易器材，每個動作都需要正確且到位。
編輯推薦
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夏季如何預防中暑 堅持做耐熱鍛煉是關鍵
實用耐久度：***
6.呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效！不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了！建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。
優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。
健身時間：20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了！
減肥效果：***
實用耐久度：****
7.減肥圈
減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦！
優點：可以同時運動幾個部位的肌肉。
缺點：一般健身器材店比較難買到。
健身時間：1星期3次，每次15分鐘以上。
瘦身小訣竅：跟著教學視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效！
減肥效果：****
實用耐久度：****
8.抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
優點：除了訓練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。
缺點：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時就要先充氣才能使用。
健身時間：每一個動作做15~20次，做3回合。1個星期至少做2次。
瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來，平時當椅子來坐。
減肥效果：****
實用耐久度：****
9.健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性☆禁☆感腹肌線條！
優點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。
健身時間：依個人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達，一次做太多下的後果可能會讓你整個星期都不能再做第二次！
減肥效果：*****
實用耐久度：**
10.踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一台踏步機來説明修飾下半身曲線，但一直反復無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能！別怕不能持久，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
優點：除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。
缺點：占空間較大，不好收納。
健身時間：20分鐘以上。
瘦身小訣竅：穿著郊遊服裝，想像自己是在登山健行，單調乏味的動作就可以做得比較持久了。
減肥效果：***
實用耐久度：***
小編介紹完了，以上10中居家可行的簡易器材有沒有幫助，還得你們試過才知道自己的體質適不適合。不僅需要簡易器材，每個動作都需要正確且到位。
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