中醫認為， 經常活動肩膀， 可有效緩解肩部不適。 下面就為大家介紹6個簡單易學的小動作， 久坐辦公室一族不妨每天抽點時間， 活動活動肩部， 不僅可以使肩部和背部放鬆， 還能達到防治肩周炎的目的。
1.雙腕下彎
站立位， 將雙腿併攏， 雙手握拳。 將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。 將握成拳頭的雙手從腕處下彎， 彎至最大限度為止， 同時吸氣， 堅持10秒鐘， 然後驟然鬆開雙拳， 同時吐氣。 可反復做20遍。
2.背後舉臂
兩臂交叉並伸直於身後， 隨即用力上舉， 狀似用肩胛骨上推頭的根部， 保持2 ~ 3 秒後， 兩臂猛地落下， 做1次。
3.叉手前伸
屈肘， 十指交叉放於胸前， 兩手迅速前伸， 同時迅速向前低頭， 使頭夾在伸直的兩小臂之間。 做5 ~ 10次。
4.叉手轉肩
十指交叉放於胸前， 掌心朝下， 儘量左右轉肩。 頭部必須跟著向後轉， 注意保持開始時的姿勢， 轉動幅度要至少達到90°， 左右交替。 做5 ~ 10次。
5.前後曲肩
先讓兩肩儘量向後彎曲， 狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。 接著用力讓兩肩向前彎曲， 如同兩肩會在胸前閉合似的， 並使兩隻手背靠在一起。 做5 ~ 10次。
6.前後轉肩
屈肘呈直角， 旋轉肩部， 先由前向後， 再從後向前， 旋轉遍數不拘。