太極拳是當下很多老年朋友最喜歡的運動之一, 是綜合了歷代各家拳法, 結合了古代的導引術和吐納術, 吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。
通過練太級拳, 不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟, 也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀, 可明顯改善睡眠品質。
太極拳的練習, 即“腹式呼吸”, 通過腹腔壓力的改變, 使胸廓容積增大, 胸腔負壓增高, 上下腔靜脈壓力下降, 血液回流加速。 由於腹腔壓力的規律性增減, 腹內臟器活動加強, 改善了消化道的血液迴圈, 促進消化道的消化吸收功能, 防止便秘。
科學研究表明, 打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張, 可以加強血液迴圈。 更重要的是由於肌肉運動, 可使冠狀動脈反射性擴張, 心肌毛細血管開放增多, 氧的供給充分, 心肌營養加強, 收縮功能提高,
練太極拳可以調整神經功能活動, 使高度緊張的精神狀態得到恢復, 陰陽達到平衡。 因此, 通過練拳養神, 能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
可見, 睡前練太極拳, 既能有效地改善睡眠, 又能防治多種疾病, 是中老年人養生保健的上乘方法。