睡眠不好, 是目前困擾很多人的一種常見問題, 而大多數的人出現睡眠問題, 都是因為自己平日壓力過大而造成的, 通常來講, 在出現睡眠不好的症狀後, 大家採用本文所推薦的瑜伽九式養生法, 也是能夠幫你輕鬆入眠的。
第一式:
①左腳向前跨兩步, 右腳向後跨兩小步。
②彎曲左膝, 是上身往下壓, 注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂, 高舉過頭, 掌心朝內。
④身體恢復直立位置, 呼氣。
第二式:
①吸氣, 雙腿分開與髖同寬, 雙臂伸展至與肩同寬, 手掌打開。
②身體向前屈, 手掌碰地, 肘部伸直, 抬高臀部, 伸直雙腿, 呼氣。
第三式:
①以山式為起式, 雙腳伸直站立, 雙臂自然垂放於身體兩側, 下巴微收, 眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭, 抬頭, 眼睛看向指尖。
③吸氣, 身體向後彎。 儘量向後彎, 將全身肌肉拉緊。
④身體恢復直立位置, 呼氣。
第四式:
①吸氣, 身體向前曲, 直至腹部與大腿相碰, 面朝膝蓋。
②雙臂向後伸直, 雙手抱拳。
③身體恢復直立位置, 呼氣。
第五式:
①身體重心前移, 使雙臂垂直於地面。
②手掌按壓地面, 抬起肩膀, 成俯臥撐狀。
③踮起腳尖, 頭向前, 使全身從頭到腳跟成同一直線, 維持1分鐘。
第六式:
①吸氣, 彎曲雙臂, 使全身俯臥在地上。
②抬高胯部, 使腹部離地, 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣, 放下胯部, 全身放鬆俯臥於地。 微展雙肘, 撐起肩膀和胸部。
第七式:
①吸氣, 伸直雙臂, 抬高胯部位置, 上身與雙腳成45度角, 即下犬式。
②身體恢復直立位置, 呼氣。
第八式:
①左腳向前跨兩步, 右腳向後跨兩小步。
②吸氣, 彎曲左膝, 是上身往下壓, 注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂, 高舉過頭, 掌心朝內。
④身體恢復直立位置, 呼氣。
第九式:
①吸氣, 身體向前曲, 直至腹部與大腿相碰,
②雙臂向後伸直, 雙手抱拳。
③身體恢復直立位置, 呼氣。
對於睡眠不好的人來說, 大家其實是有多種安眠方法可以選擇的, 而本文所推薦的瑜伽改善睡眠問題的方式, 也是一種在日常生活中大家常選擇的方法, 因此, 以上九大招式, 睡眠不好的人可以學習嘗試。