睡眠不好怎麼辦 白領總睡不夠的7個問題

睡覺是每天的必修課， 年齡越大越難睡著， 壓力越大越難睡著， 作為壓力山大的白領們應該怎樣做才會有個好睡眠呢？女人天生應該比男人好睡， 但偏偏睡不好的女人比男人多， 其實， 可能你“睡錯了”， 難怪這麼累！今天與小編一起來學習睡眠不好如何如何調理呢！

白領養生錯誤睡眠方式

【錯誤一】下班才運動更好眠——失眠女性下班才運動， 更難睡

生活壓力大， 不管男女多半晚睡， 但女人更沒有本錢晚睡， 因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移（睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間）， 讓人早睡， 女人一旦晚睡卻還得早起， 作息嚴重違背生理時鐘， 日復一日， 發生睡眠相位後移症候群， 生理時鐘長期紊亂， 變成慢性失眠。

專家指出， 人在體溫從最高降到最低的中間， 會開始想睡覺。 一般來說， 男性在下午4～6點體溫最高， 淩晨4～6點體溫最低， 在晚上10～12點想睡。

女性在下午2～4點體溫最高， 淩晨2～4點體溫最低， 在晚上8～10點想睡， 女生應比男生早2小時想睡， 傾向早睡早起。

【錯誤二】週一到五熬夜加班， 週六、日好好睡——週末不能比平常晚起二小時， 恐愈睡愈累

不少上班族一到週末嚴重賴床， 有人睡到中午， 甚至下午才起床，

想趁機好好補眠， 這樣睡， 反而愈睡愈累， 週末起床時間不能比平常晚兩小時， 否則（生理時鐘）會有時差。 專家建議“3：1”法則——3天沒辦法好好睡， 只要第4天稍微早點睡， 這一天補眠， 就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。 但隔天要固定時間起床， 或者起床時間不比平日晚兩小時。

另外， 維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調時差的效果。 退黑激素雖也有這方面的作用， 但目前沒有核准用來治失眠， 即使私自到國外買， 產品成分、劑量不一， 專家並不建議， 因為退黑激素是調時差， 沒有幫助入睡的功能。

【錯誤三】晚點睡， 就晚點——會打亂生理時鐘

非得晚睡， 也一定要早起， 而且要固定時間起床， 因為起床時間是調生理時鐘的重點。 強迫自己接觸清晨陽光，

尤其天已亮， 但陽光還不刺眼時：夏天約7點前， 冬天約8點前。 這時陽光有充足的藍色光譜， 有助調整錯亂的生理時鐘。

【錯誤四】枕頭過高

從生理角度上講， 枕頭以8～12釐米為宜。 太低， 容易造成“落枕”， 或因流入頭腦的血液過多， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，

會影響呼吸道暢通， 易打呼嚕， 而且長期高枕， 易導致頸部不適或駝背。

【錯誤五】枕著手睡

睡時兩手枕於頭下， 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外， 還易使腹內壓力升高， 久而久之還會產生“返流性食道炎”。 所以， 睡時不宜以兩手為枕。

【錯誤六】對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低， 易受涼生病。 古人認為， 風為百病之長， 善行而數變；善調攝者， 雖盛暑不當風及生臥露下。 所以睡覺的地方應避開風口， 床離窗、門有一定距離為宜。

【錯誤七】坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。

【錯誤七】坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。