人的一生種有三分之一的時間是在睡眠種度過的， 所以睡眠對人的健康是很重要的， 當我們在睡眠的時候， 大腦和身體可以得到休息， 恢復以及休整， 但是有些人的人睡眠師處於一個不好的狀態， 這個對身體是會造成傷害的， 那麼， 什麼是睡眠品質差呢?下面我們就一起來看看。
1、不良情緒導致的睡眠不好。 精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素， 會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動， 多伴隨著焦慮和抑鬱反應。 這樣的情緒不良會導致失眠， 而且很容易隨著情緒變化而復發。
2、心理因素導致的睡眠不好。 這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中， 或者發生了一些不好的事情， 導致睡眠不好。 這個時候如果過分的焦慮不安， 或者急切希望睡覺， 反而更加無法入睡。
3、環境因素導致的睡眠不好。 這些因素主要有兩個方面，
4、睡眠習慣導致的睡眠不好。 其實許多人會睡眠不好， 多是由於自己的不良習慣造成的。 像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡， 亦或是吸煙、劇烈運動等等， 都會增加入睡的難度， 而且睡眠品質會下降。 也有的人是白天休息的過多， 導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
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上面的四點就是我為大家介紹的睡眠品質差的一些常見原因，
冬天氣候寒冷， 很多人常常會睡不好， 而且加上平時會熬夜更是嚴重影響睡眠品質。 而冬天正是養生的最佳時機， 所以要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的症狀。 那麼你知道吃睡眠能夠提高睡眠品質嗎?今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠品質的食物， 趕緊來看看吧!
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素， 鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆， 它還有另外的好處， 就是補充蛋白質，
穀類
在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛， 尤其是低糖的、整谷穀類食品。 它不僅是健康點心， 而且可以幫助睡眠。
複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸， 增加誘導睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒幹櫻桃(見以上)， 可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠， 因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養， 能夠靜心安神。
晚上吃一個雞蛋， 不僅能夠幫你進入睡眠， 也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶， 能夠安神補腦， 幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸， 可以促進睡眠， 睡前可以少喝一些綠茶， 能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺， 還有能使肌肉放鬆的鎂。 多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助於睡眠， 因為牛奶中含有色氨酸， 它能夠發揮鎮靜的功效。 而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺， 少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助於安神，讓你整夜無夢。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。
11款安神養心粥
糯米麥粥
取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時加糖調味，早晚食用。
功效：養心神，補腸胃，強氣力，斂虛汗。適合失眠多夢、神經衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。
功效：補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。
功效：補心安神，適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。
甜糯八寶粥
芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗淨，浸泡發脹後，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調味。
功效：增進食欲，幫助睡眠，強壯身體。
杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。
功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之乾咳伴失眠者。
枸杞粥
龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或宵夜之用。
功效：養心安神，健脾生血，適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。
皮蛋蠔豉粥
皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調味。
功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等症，以及神經衰弱者。
蓮子糯米粥
蓮子100克、芡實100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調味。
功效：健脾養心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安症。此粥特別適合夏天食用。
山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，後將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。
功效：養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。
黃芪人參粥
人參(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。
功效：益元氣，補五臟，助睡眠。適合年老體虛，五臟虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等症。陰虛火旺失眠者不宜。
羊肉蘑菇粥
準備材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、鹽、薑片適量。先將黃芪、麥冬煎液取汁備用。
在鍋中加清水1000m和米酒，燒開後放入羊肉煮5分鐘撈起。將粳米洗淨入鍋中，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉燉爛，最後調味。每天食一碗，四天份量。
功效：補氣壯陽，健脾安神。
總結：通過小編上文的介紹，你知道哪8種常吃能夠提高睡眠品質的食物了嗎?你知道這些食物怎麼做才會發揮安眠的功效了嗎?大家可以再平時多吃一些這樣的食物，保證睡眠品質，這樣才能有好心情好氣色!
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土豆
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取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時加糖調味，早晚食用。
功效：養心神，補腸胃，強氣力，斂虛汗。適合失眠多夢、神經衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。
功效：補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。
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甜糯八寶粥
芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗淨，浸泡發脹後，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調味。
功效：增進食欲，幫助睡眠，強壯身體。
杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。
功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之乾咳伴失眠者。
枸杞粥
龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或宵夜之用。
功效：養心安神，健脾生血，適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。
皮蛋蠔豉粥
皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調味。
功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等症，以及神經衰弱者。
蓮子糯米粥
蓮子100克、芡實100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調味。
功效：健脾養心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安症。此粥特別適合夏天食用。
山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，後將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。
功效：養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。
黃芪人參粥
人參(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。
功效：益元氣，補五臟，助睡眠。適合年老體虛，五臟虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等症。陰虛火旺失眠者不宜。
羊肉蘑菇粥
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在鍋中加清水1000m和米酒，燒開後放入羊肉煮5分鐘撈起。將粳米洗淨入鍋中，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉燉爛，最後調味。每天食一碗，四天份量。
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