睡眠是現代人城市人特別缺乏的重要一課，
正是因為繁重的工作壓力，
豐富的夜生活導致我們對於保持充足的睡眼越來越不重視。
一但恢復正常的作息，
自己的睡眠品質同時也大打折扣。
因為生物鐘紊亂了，
那麼如何來培養自己良好的睡眠習慣呢?
必須要有規律的作息時間
人體是有生物鐘的存在的， 這個我們摸不著， 但我們的身體各部分的器官是會遵循著這個生物鐘進行作息的， 所以堅持規則的作息時間對於自己的身體來說也是極有必要的， 這樣才能讓各器官維持正常的休整規則， 整個人才會更加的精力充沛。
要有規律的飲食習慣
規律的飲食習慣能適應身體消化器官的運作， 當胃酸分泌的時候， 就是我們應該進食的時候， 這是我們人體為進行食物消化的一個預備工作， 如果此時你不進食， 那麼會影響消化器官的正常工作，
再忙也不要忘記適時的鍛煉
每天給自己抽出半個小時的時間進行鍛煉， 而且最好是在下午， 一方面能為你保持好的身材， 還可以讓你放鬆心情， 自然的為晚上的睡覺打好基礎。
睡覺前給自己放鬆做預備
放鬆自己的思維， 不管工作多忙， 不管有多少的煩惱事， 睡覺的時候還是要放鬆自己才能讓腦袋更快地轉入準備睡眠狀態， 甚至用熱水泡個腳都是極好的改善晚上睡眠品質的方法。
總的來說， 提高睡眠品質就是要保證自己規律的作息， 如果覺得自己的晚上睡眠品質不好， 中午的時候最好還是要給自己半個小時左右的休息時間，
睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種：
第一：與環境有關， 如炎熱夏天， 寒冷冬天， 噪音過大;
第二：與軀體疾病有關， 如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症;
第三：與心理因素有關， 如家庭糾紛， 過度疲勞(腦力、體力); 第四：與精神不好有關， 如抑鬱症， 神 經衰弱， 精神分裂症皆可導致嚴重的失眠; 第五：單純性失眠， 這是醫學心理諮詢中最常見的失眠形式， 有的長達數十年， 原因不明，
一般除外其他疾病可下此診斷
1。 牛奶：牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2， 核桃：核桃是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱， 健忘， 失眠， 多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁， 有利睡眠。
3， 桂圓：性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾， 養血安神， 可醫失眠健忘、神經衰弱等。 中醫治療心脾兩虛， 失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4， 蓮子：蓮子有養心安神的作用， 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時， 可取食醋1湯匙， 放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目， 片刻即可安然入睡。 在日常的飲食中有幾種食物是具有安神， 鎮靜功效的， 常吃可以對神經系統有安撫作用。
1、輕敲失眠穴
取穴：失眠穴是治療失眠的穴位， 位於足底跟部。 當足底中線線與內,外踝尖連線相交處,即足跟中心處。
做法：在床上,可用拳頭輕輕地來
回捶擊，只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又稱百敲穴。
好處：按摩此穴具有鎮定亢奮神經,使人進入深度睡眠的功效。
按摩百會穴
取穴：百會穴位於頭頂正中心,兩耳角直上連線中點,其深處即為腦之所在。
做法：用手掌按摩百會穴,每次順時針和逆時針方向各50圈,或用食指、中指的指腹按壓此穴,每次50下。
好處：“腦為髓海”,百會穴是調節大腦功能的要穴。按摩這個穴位能起明目醒腦，改善睡眠的作用。
3、指壓合穀穴
取穴：一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處為合穀穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位。
做法：用食指、中指的指腹輕輕按壓此穴，每次100下。
好處：按摩合穀穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。
4、按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
經常熬夜 嚴重的睡眠不足，請參考一下以下方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
另外，如果以上的方法都無效你就應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
平時一定要合理調整好飲食起居,平時晚飯後可以稍活動一下。另外，放鬆心情，不要給自己過大壓力，睡前儘量少思考問題，讓自己靜坐一會，清空一下大腦，晚上睡前不要劇烈活動，不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，可以適當喝一杯熱牛奶。另外，您可以到藥店買研碎的酸棗仁來沖服，代茶飲，(建議您長期服用)如有必要可以吃點安神膠囊調理一下，祝您早日康復!有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等
平時一定要合理調整好飲食起居,平時晚飯後可以稍活動一下。另外，放鬆心情，不要給自己過大壓力，睡前儘量少思考問題，讓自己靜坐一會，清空一下大腦，晚上睡前不要劇烈活動，不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，可以適當喝一杯熱牛奶。另外，您可以到藥店買研碎的酸棗仁來沖服，代茶飲，(建議您長期服用)如有必要可以吃點安神膠囊調理一下，祝您早日康復!有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等.
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做法：在床上,可用拳頭輕輕地來
回捶擊，只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又稱百敲穴。
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按摩百會穴
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做法：用手掌按摩百會穴,每次順時針和逆時針方向各50圈,或用食指、中指的指腹按壓此穴,每次50下。
好處：“腦為髓海”,百會穴是調節大腦功能的要穴。按摩這個穴位能起明目醒腦，改善睡眠的作用。
3、指壓合穀穴
取穴：一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處為合穀穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位。
做法：用食指、中指的指腹輕輕按壓此穴，每次100下。
好處：按摩合穀穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。
4、按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
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二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
另外，如果以上的方法都無效你就應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
平時一定要合理調整好飲食起居,平時晚飯後可以稍活動一下。另外，放鬆心情，不要給自己過大壓力，睡前儘量少思考問題，讓自己靜坐一會，清空一下大腦，晚上睡前不要劇烈活動，不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，可以適當喝一杯熱牛奶。另外，您可以到藥店買研碎的酸棗仁來沖服，代茶飲，(建議您長期服用)如有必要可以吃點安神膠囊調理一下，祝您早日康復!有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等
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