當你在晚上睡不著的時候你有沒有想過為什麼會睡眠不好， 其原因是什麼?當然也有人會尋找幫助睡眠的方法是什麼?那麼下面就跟小編一起來看看睡眠不好的原因以及幫助睡眠的方法。
睡眠不好的原因
睡眠不好的原因
1.檢查自己是否感到身體酸懶。
如果感到身體沉重、酸懶， 說明是身體勞累過度。 過度勞累也會引起睡眠不好。 這種情況的睡眠不好， 很好解決。 要多休息， 避免過度的體力勞動， 減少身體的過度勞動， 身體休息好了， 感覺舒適了， 睡眠品質會自然好轉， 不必憂心。
這種情況的食療法是， 多食蓮子、胡蘿蔔、海參等， 加強營養補充， 改善身體健康狀況。
2.檢查自己是否腦力勞動過度。
身體經受過度的體力勞動會疲勞， 同樣， 腦力勞動也會引起人的疲勞感。 如何判別腦力勞動過度?感受一下自己是否最近腦力勞動多， 是否考慮事情多，
這種情況的食療法是多食補腦食物， 如核桃、動物腦、牛奶等。
睡眠不好
3.檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢。
中間醒的次數多， 或者多夢， 也是睡眠不好的表現。 多數神經衰弱造成。 要減少思慮， 注意睡眠方法， 可以採用晚睡的辦法， 使大腦在需要休息的時候再入睡。
這種情況的食療辦法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等。
4.檢查自己是否最近情緒不好、易急躁。
這種情況也易引起睡眠不好， 難以安眠。 要自我寬慰， 緩解不良情緒。
這種情況的食療法辦法可採用多食芹菜、番茄的辦法。
幫助睡眠的方法有哪些?
幫助睡眠的方法有哪些?
1.自我催眠
不要以為“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆， 並無科學根據。 其實“數綿羊”也是一種自我催眠的方法。 當你被生活問題困擾的難以入睡的時候， 可以躺在床上， 數數綿羊， 數的時候要想像自己躺在一個大草原上：一隻又一隻白色的小綿羊由欄杆的一邊跳到另一邊……你很快便會回復平靜的心情， 自然入睡。
2.談情減壓
晚上回到家， 第一時間倒頭便睡， 是不少打工族的生活態度。 工作這麼累，
3.泡腳助睡
睡前洗腳益處多。 因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。 臨睡前以熱水泡腳， 刺激腳上神經的同時， 可以促進全身血液迴圈， 對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用， 還能活躍末梢神經， 加強記憶， 使腳、腦感到輕快清爽， 有助於加快入睡。 泡腳水溫約40度為宜， 要浸過足踝部位。
規律睡眠
4.規律睡眠
不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高品質的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。
5.不要勉強入睡
躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。
6.避免刺激
過度運動，看恐怖片，時刻想著工作和前途的問題，只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。
7.睡前運動
睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。
飲熱牛奶法
8.飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
9.睡前入浴
睡前來一個暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經。水可以讓肌膚回復潤澤和放鬆，達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放鬆，有助你輕鬆進入夢鄉。
10.按摩入睡
長年累月的生活壓力，不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得繃緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時間，自助按摩。可以舒緩情緒，自然入睡。
11.音樂減壓
音樂早已被廣泛應用于心理治療上，抒情的旋律的確有助於釋放鬱悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。
以上就是關於睡眠不好的原因以及幫助睡眠的方法有哪些的介紹。如果你也想知道睡眠不好的原因的話就來一起來看看。
規律睡眠
4.規律睡眠
不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高品質的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。
5.不要勉強入睡
躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。
6.避免刺激
過度運動，看恐怖片，時刻想著工作和前途的問題，只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。
7.睡前運動
睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。
飲熱牛奶法
8.飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
9.睡前入浴
睡前來一個暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經。水可以讓肌膚回復潤澤和放鬆，達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放鬆，有助你輕鬆進入夢鄉。
10.按摩入睡
長年累月的生活壓力，不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得繃緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時間，自助按摩。可以舒緩情緒，自然入睡。
11.音樂減壓
音樂早已被廣泛應用于心理治療上，抒情的旋律的確有助於釋放鬱悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。
以上就是關於睡眠不好的原因以及幫助睡眠的方法有哪些的介紹。如果你也想知道睡眠不好的原因的話就來一起來看看。