我們知道， 適合失眠患者的運動項目有很多， 比如跑步、騎車、滑冰等， 但是這些運動項目往往運動量很大， 容易使身體過度疲勞而產生不適感， 甚至反過來影響睡眠。 所以對於大多數失眠患者來說， 最好應從做操、走步開始， 在睡前進行一定的運動， 這樣才能促進並加深睡眠。 下面就給大家介紹一套能排遣有害的緊張情緒、使身體恢復正常的狀態、易於人眠的動作。
第一步：立正姿勢， 深吸氣， 最後屏息， 兩臂儘量伸直；雙手握拳， 使肌肉緊張起來， 口中數數直到兩臂顫抖， 默念“緊張起來了”。 然後呼氣， 上體前傾，
第二步：立正姿勢， 雙手握拳於胸前。 雙臂、肩帶及面部肌肉緊張， 默念“緊張起來了”；然後身體前俯， 雙臂垂直下垂， 雙手交疊， 默念"放鬆了"。
第三步：提踵站立， 雙臂上舉， 雙手相握。 先深呼氣， 全身肌肉緊張。 數數， 直到肌肉顫抖， 默念“緊張起來了”。 然後呼氣， 深蹲， 頭自然前傾， 雙臂放鬆， 默念“放鬆了”。
第四步：坐姿， 雙手置於膝上。 先深呼氣， 雙手用力壓大腿， 雙腳用力壓地面， 肌肉緊張。 數數， 一直數到顫抖， 默念“緊張起來了”。 然後呼氣， 放鬆， 默念“放鬆了”。
第五步：仰臥， 屈髖， 屈膝， 大腿靠向腹部， 雙手抱膝。 先吸氣， 抬頭， 數數， 默念“緊張起來了”。 然後呼氣， 放鬆， 放下兩腿伸直身體， 充分體會肌肉疲勞後放鬆的愉快感， 默念“放鬆了”。
第六步：坐姿， 一手放在太陽穴處， 頭靠著手直到頸部肌肉疲勞。 然後放鬆， 同時用手按摩頸部。
第七步：收頜， 使面部肌肉緊張， 然後放鬆， 按摩面部。