失眠症是睡眠障礙的一種表現形式， 對人體的傷害主要是精神上的， 一般不會使人致命。 但若是長期失眠， 就會使人注意力不集中、記憶力減退， 嚴重的還會導致器質性的疾病， 不利於身體健康和正常的工作與生活。 對此， 不少人為了擺脫失眠的困擾， 借助安眠藥來催眠， 而實際上過度依賴安眠藥會對身體造成更大的危害。 下面這兩個小運動對失眠尤其是輕度睡眠障礙有很好的療效， 能夠調節和放鬆機體， 提高睡眠品質， 失眠者不妨試一試。
第一步：取坐位， 雙腿向前伸直， 屈膝， 雙腳併攏，
第二步：腳尖慢慢向上抬高， 呼氣， 上身向前彎腰， 雙手分別捏住雙腳腳尖， 可彎曲雙膝， 腹部儘量內縮。
第三步：吸氣， 雙腿逐漸向前伸直， 繼續向前彎腰， 先是腹部， 然後是胸部、臉部、前額， 最後放鬆頸部， 下巴向膝蓋靠攏， 達到頭觸膝蓋， 反復做4次。 長期堅持， 效果將更為明顯。
2、盤腿扭腰
第一步：雙腿向前伸直， 彎曲左膝， 將左腿放於右大腿上， 然後雙手將右腳搬于左大腿上， 雙手自然放於雙膝上。 背部要挺直， 胸部也應自然挺起， 目視前方。
第二步：將左手放於右膝蓋上， 上身保持挺立， 身體和頭部向右扭轉， 並深呼吸。
第三步：右手放于左膝蓋上， 上身保持挺立， 身體和頭部向左扭轉， 再深呼吸。
