跑步是一項很好的運動方式， 跑步分為二種慢跑和快跑， 那麼跑步大家肯定認為是一項很好的運動減肥效果， 那麼跑步能促進健康嗎？下面一起來瞭解下吧。
一、促進健康
提高睡眠品質：通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
“通風”作用：在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
“泵”力大增：運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成， 它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
保持穩固：經常慢跑練習， 肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強， 減少運動損傷的幾率。 同時， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，
保持年輕：經常運動， 生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
儲存能量：通過跑步， 肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克， 同時線粒體的數量也會上升。
塑形：通過跑步， 女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，
二、活動方式
穿鞋跑步易於減輕損傷， 但容易導致平足。
穿上運動鞋能夠降低地面對足部的衝擊， 起到緩衝和保護的作用。 不僅跑步鞋有這種功能， 籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩衝作用， 而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。 比如防滑、弧形設計等。
由於運動鞋穿著方便， 因此很多人長年累月穿運動鞋。 但長期如此， 鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長， 形成平足。 而且運動鞋的透風性不好， 極易引發足部皮膚性疾病， 如足癬、皮炎、濕疹等。
光腳跑步能有效運動小腿肌肉、保護腳踝。
光腳跑步， 對環境的要求比較苛刻。 人的腳底板跟動物不一樣， 能光腳外出的範圍是有限的， 所以， 光腳跑步最好是在室內， 這樣就降低了腳部受傷的幾率， 只要把室內打掃一下， 是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。
然後說說內部傷害。 穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步， 足部用力的地方是不一樣的。 一般情況下， 穿鞋的人習慣腳後跟先著地，