失眠的因素有很多種， 比如生理、心理、環境等， 這些因素都會導致自主神經功能紊亂， 使交感神經和副交感神經之間不平衡， 從而引發失眠。 而呼吸療法加上意念練習， 能有效糾正副交感神經之間的不平衡， 改善腹部經絡氣血運行， 因而對治療失眠， 尤其是自主神經功能紊亂所致的失眠非常有效。 下面就為大家介紹3種常見的呼吸療法， 患有失眠症的朋友不妨認真學習、實踐。
方法一：自然呼吸療法
首先我們躺在床上， 先放鬆頭部， 從頭髮開始， 放鬆頭髮， 然後放鬆眼眉。 眼眉放鬆之後做深呼吸， 慢慢地深呼吸。
方法二：胸腹式呼吸療法
第一步：仰臥在被窩中， 雙手自然放在身體兩側， 閉上眼睛， 用鼻子慢慢吸氣， 將吸人的氣運人腹部中央， 充滿肺下部。 將雙肋向兩側擴張， 以便吸人的氣體能滲透到肺部的各個部位。
第二步：接下來， 徐徐呼氣。 先輕輕收縮下腹， 等下肺部的氣體全部呼出後， 屏息一兩秒鐘， 再開始下一次的吸氣動作。
第三步：吸氣時， 慢慢舉起雙手至頭上， 手臂舉到頭頂部位；呼氣時， 慢慢將手臂沿弧線轉回到身體兩側。 無論是吸氣動作還是呼氣動作， 都要緩慢進行。
方法三：深呼吸催眠法
第一步：平躺在床上， 全身放鬆， 心中不要有雜念， 全身心投入， 雙手放在身體兩側，
第二步：呼氣時要閉口， 用鼻子吸氣時要細、要沉， 吸足氣後再呼氣。 呼氣時要緩慢， 呼出後再吸氣， 如此循環往復。
第三步：掌握好深呼吸的時間， 一般宜在15分鐘左右， 以輕鬆入睡為度。 持之以恆， 可顯著提高睡眠品質。
以上3種呼吸療法， 不管你採用哪一種來治療失眠， 都要注意：保持臥室內清新的空氣， 睡前要開窗換氣10分鐘左右， 否則污濁的空氣侵入人體， 不但起不到催眠作用， 反而會對人體造成傷害；有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用此方法；要注意臥室四周環境， 以防光線、雜訊影響療效， 使人難以入睡。