失眠怎麼辦 氣功療法治療失眠

失眠的成因有很多種， 對於由神經衰弱引起的失眠， 如何運用氣功療法來進行治療呢？本文介紹了四種方法， 希望能對大家有所幫助。

神經衰弱是指大腦由於長期的情緒緊張和精神壓力， 從而產生精神活動能力的減弱。 可以導致精神易興奮和腦力易疲勞， 睡眠障礙， 記憶力減退， 頭痛等症狀。

運用氣功治療由神經衰弱而引起的失眠症。

一、姿勢

分站勢和坐勢兩種。

1、站勢：兩足分開與肩同寬， 兩腳尖稍往裡扣， 兩膝關節微彎曲， 頭略前傾， 含胸拔背， 沉肩垂肘， 兩手自然伸開， 四指微曲與拇指相對， 置於胸前如抱球狀， 雙目微閉， 額部放鬆下沉。

2、坐勢：一般採用自然盤腿勢， 兩小腿交叉置於大腿下， 足掌朝後外方向， 頭頸軀幹自然平直端正， 兩上臂自然下垂， 兩手十指交叉互握， 或一手置於另一手上放在腹前大腿之上， 雙目微閉， 額部放鬆下沉。

二、呼吸

初練時採用自然呼吸法，

即不改變原來的呼吸方法， 任其自然， 不用意識呼吸， 練功到一定階段後， 可採用深長的胸腹混合呼吸法， 即吸氣時先將腹部鼓起， 然後胸部擴張；呼氣時先腹部收縮， 然後胸部收縮， 呼氣稍長於吸氣， 整個呼吸逐漸達勻細、深長、緩慢。 吸氣經鼻， 呼氣最好經口。 每次呼吸量以達肺活量的70%～80%為宜， 切忌滿吸滿呼， 以免產生憋氣， 引起頭暈等症狀， 這種呼吸法， 應逐漸由不自然到自然， 由粗變細， 由短變長， 讓其自然形成。

三、意念

神經衰弱的一系列症狀多是由於思維活動過度造成的精神緊張引起的。 因此， 在練功中的意念調節主要是進行意松的調節， 即放鬆大腦活動的緊張狀態。 練習放鬆法的重點是把額部放鬆，

眉頭舒展， 達到思維下沉。 如能做到這一點， 則雜念一般能夠破除， 入靜即可到來。

四、輔助療法

先擦熱雙掌， 然後將兩手掌貼於面頰， 兩手中指起於迎香穴， 向上推至髮際， 經晴明、攢竹、瞳子、FDE5等穴， 然後兩手公開自兩側至額角而下， 食指經耳門返回起點， 如此反復按摩30～40次， 如睡前按摩可用垂手法， 以利於催眠。