秋季很多人反而失眠多夢？ 三個辦法治療失眠

1.睡前看書

看書是一個很好的習慣， 但是現代人都說自己忙沒時間看書， 其實不如把睡前的時間用來看書吧， 不僅可以提升自己還可以很好的改善睡眠。

2.睡前適當的做一些小運動。

睡覺前不適合做大量的運動， 但是可以做一些小運動説明進入睡眠狀態。 因為適當的舒緩運動可以幫助身體得到伸張， 將白天的緊張情緒和壓抑心情釋放出來， 改善身體狀態。 睡前打開窗子對著窗戶深呼吸將身體中的廢氣呼出， 吸進新鮮的空氣， 做幾個伸展運動， 放鬆頸肩， 脖子和肩膀的地方最需要放鬆， 做適當的拉伸， 拉伸關節之後有利於睡眠。

3.做好睡前準備工作

堅持每天晚上定時上床睡覺， 即使睡不著也要躺倒床上， 提前上床準備好床鋪進入睡眠環境。 秋季到了涼席應該取下， 換上軟鋪蓋， 打開窗子屋內適當的通風透氣， 保持室內的氣溫略低於體溫， 這樣的溫度更加適合睡眠。 如果你有睡前玩手機平板的習慣那麼就要改掉， 提前半個小時遠離這個環境， 讓眼睛和大腦先得到舒緩， 開始進入睡眠模式。