失眠, 是導致老年人發病率顯著上升的病因之一, 現代人的失眠群體以中老年為主體, 逐漸向年輕群體蔓延。 渴望入睡, 卻始終清醒;無法維持整夜睡眠, 間斷性醒來;睡眠時間短……其難耐度不亞於等水滴石穿卻始終焦躁的無能為力。
失眠通常指患者對睡眠時間或品質不滿足, 並且影響白天生活、工作的一種主觀體驗。 為什麼別人沾床就睡, 一覺睡到天亮, 而你入睡卻是可遇不可求?
【失眠的四大標準】
躺在床上超過 30分鐘沒有睡著;
半夜老醒, 醒來的次數超過 兩三回;
天還沒亮就醒了, 俗稱 早醒;
夜夜做噩夢, 噩夢連篇, 噩夢的情節不亞於電視連續劇。
「 短暫性失眠 」
▼
偶爾一兩個晚上睡眠品質低, 第二天疲憊不堪
壓力過大、興奮過度、環境改變、飲食情況等
諸多原因都可導致暫時性失眠
但在短期內睡眠品質、身體狀況都會恢復常態
若時間較長, 可進行必要的治療, 幫助恢復睡眠
「 身體疾病 」
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某些長期性疾病會因身體不適導致長期性失眠
在老年人中, 疼痛 是最好的例子
關節炎、腰背痛、纖維性肌痛等尤其容易睡眠中斷
心臟病、肺氣腫、甲狀腺功能亢進、胃腸不適、抑鬱症、
缺血性胸痛、呼吸困難、夜尿、感覺受損也是常見原因
這些障礙會引起明顯的睡眠失調, 通常伴有日間睡眠過度
「 心理因素 」
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幾乎 一半的失眠患者都是由心理因素導致
焦慮、抑鬱症、胡思亂想是失眠最根本的原因
其影響程度之大甚至超過總體健康狀況
尤其高發於壓力大的中年群體及都市人群
「 藥物或物質 」
▼
藥物或物質的濫用也會引起失眠
類固醇、甲狀腺素、精神安定劑、抗抑鬱藥物
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、β受體阻斷劑和甲基多巴
等藥物是導致老年人因藥物不良反應而失眠的重要原因
酒精、咖啡因和尼古丁也是導致失眠症的重要因素
長期攝入體內會對身體造成不可逆的影響
「 加快衰老 」
▼
皮膚的新陳代謝和修復在夜間完成
長期失眠會引起面色無光、皮膚晦暗色斑皺紋增多
引起機體抵抗力下降,引發多種疾病,縮短壽命
如:高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等症
「 加重疾病 」
▼
失眠會讓患者的身體免疫力下降,減弱抵抗力
導致內分泌失調,容易導致並加重感染性疾病、
心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等
尤其是陷入失眠→抑鬱、焦慮→失眠的惡性循環
「 影響大腦 」
▼
長期失眠會導致大腦功能的減退
注意力不集中、降低記憶力,降低工作效率
青少年失眠,會影響大腦及身體發育
「 注意睡前進食 」
▼
飲食會引起短期性失眠,建議睡前應注意以下食物
高脂飲食,如:薯片、漢堡、奶油等
含咖啡因食品,如:巧克力、可樂、茶、部分藥片等
酒精可幫助入睡,但會產生睡不安穩、頭痛等現象
為了睡個好覺,最好不要在睡前 4~6 小時內喝酒
難消化及刺激腸胃的過於辛辣物、高蛋白食品
會引起腸胃不適,建議睡前 3小時不吃
「 避免精神刺激 」
▼
睡前娛樂過度會使身體處於興奮狀態
如:激烈的球賽、影視劇、K歌等活動
但談論過於懷舊傷感或令人恐懼
也會影響精神狀態,引起入睡難、入睡後易驚醒
「 放鬆訓練 」
▼
可降低睡眠中覺醒度和改善夜間睡眠品質
尤其有益於入睡困難型失眠的患者
睡前可播放輕音樂,放緩心情,轉移注意力
日常的運動,可放鬆肌肉,調節呼吸頻率,有助入睡
「 改變生活習慣 」
▼
有睡意時才上床,可避免胡思亂想
維持睡眠規律,在同一時間段入睡、清醒
減少白天過長的午睡時間,避免帶燈光入睡
平時可注重泡熱水腳,吃助眠食品,適當的身體鍛煉
「 酸棗仁粥」
▼
酸棗仁末 15克、粳米 100克
先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮 5分鐘
具有養心安神、寧心止汗的作用
適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用
「 大棗甘麥舒心茶 」
▼
大棗 12枚、小麥 30克、甘草 6克、合歡花 9克
加水煮沸後用小火煮 5分鐘,冷卻後調入蜂蜜代茶飲
有益氣健脾、寧心安神的作用,適合更年期綜合征患者
「 安眠藥 」
▼
安眠藥不是長久之計,有一定的依賴性
如果必須服用安眠藥,盡可能晚上服用
而且持續時間不宜超過 4 周,儘量避免連續每天用藥
安眠藥,必須在醫生的指導下使用,尤其是老年人和兒童
青光眼、重症肌無力患者嚴禁服用安眠藥
酒精和安眠藥相互作用,盡可能在吃藥期間避免飲酒
飲酒時的注意事項可點擊查看
喝酒時吃這些菜最傷身!吃這些藥傷命!
「 加快衰老 」
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皮膚的新陳代謝和修復在夜間完成
長期失眠會引起面色無光、皮膚晦暗色斑皺紋增多
引起機體抵抗力下降,引發多種疾病,縮短壽命
如:高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等症
「 加重疾病 」
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失眠會讓患者的身體免疫力下降,減弱抵抗力
導致內分泌失調,容易導致並加重感染性疾病、
心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等
尤其是陷入失眠→抑鬱、焦慮→失眠的惡性循環
「 影響大腦 」
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長期失眠會導致大腦功能的減退
注意力不集中、降低記憶力,降低工作效率
青少年失眠,會影響大腦及身體發育
「 注意睡前進食 」
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飲食會引起短期性失眠,建議睡前應注意以下食物
高脂飲食,如:薯片、漢堡、奶油等
含咖啡因食品,如:巧克力、可樂、茶、部分藥片等
酒精可幫助入睡,但會產生睡不安穩、頭痛等現象
為了睡個好覺,最好不要在睡前 4~6 小時內喝酒
難消化及刺激腸胃的過於辛辣物、高蛋白食品
會引起腸胃不適,建議睡前 3小時不吃
「 避免精神刺激 」
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睡前娛樂過度會使身體處於興奮狀態
如:激烈的球賽、影視劇、K歌等活動
但談論過於懷舊傷感或令人恐懼
也會影響精神狀態,引起入睡難、入睡後易驚醒
「 放鬆訓練 」
▼
可降低睡眠中覺醒度和改善夜間睡眠品質
尤其有益於入睡困難型失眠的患者
睡前可播放輕音樂,放緩心情,轉移注意力
日常的運動,可放鬆肌肉,調節呼吸頻率,有助入睡
「 改變生活習慣 」
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有睡意時才上床,可避免胡思亂想
維持睡眠規律,在同一時間段入睡、清醒
減少白天過長的午睡時間,避免帶燈光入睡
平時可注重泡熱水腳,吃助眠食品,適當的身體鍛煉
「 酸棗仁粥」
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酸棗仁末 15克、粳米 100克
先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮 5分鐘
具有養心安神、寧心止汗的作用
適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用
「 大棗甘麥舒心茶 」
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大棗 12枚、小麥 30克、甘草 6克、合歡花 9克
加水煮沸後用小火煮 5分鐘,冷卻後調入蜂蜜代茶飲
有益氣健脾、寧心安神的作用,適合更年期綜合征患者
「 安眠藥 」
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安眠藥不是長久之計,有一定的依賴性
如果必須服用安眠藥,盡可能晚上服用
而且持續時間不宜超過 4 周,儘量避免連續每天用藥
安眠藥,必須在醫生的指導下使用,尤其是老年人和兒童
青光眼、重症肌無力患者嚴禁服用安眠藥
酒精和安眠藥相互作用,盡可能在吃藥期間避免飲酒
飲酒時的注意事項可點擊查看
喝酒時吃這些菜最傷身!吃這些藥傷命!