你曾經肯定有過失眠、睡不著， 老是在床上翻來覆去就是睡不著， 心裡面開始數羊， 聽說了晚上喝杯溫牛奶能有助睡眠， 可是喝溫牛奶都對你無效， 那麼趕快試著練習一下這三類瑜伽動作吧！
一、脊椎扭轉式
做法：
1、平坐在地面上， 雙腿向前伸展。 彎曲右腿， 右腳放于左膝外側， 腳心與膝蓋平奇。 左臂繞過右膝， 左肘頂右膝， 左手抓住右膝蓋。 右手放於身體正後方， 指尖向後。
2、吸氣， 伸展背部；呼氣， 身體扭轉向右後方， 右肩， 腰椎， 頸椎， 眼睛都向後扭轉。
3、保持呼吸7-11次， 換另一側。
TIP：背部要伸展， 肩膀要打開。
功效：
1、脊椎得到扭轉和伸展， 增強脊椎韌性和彈性。
2、按摩內臟， 促進血液迴圈， 緩解疲勞。
二、犁式
做法：
1、身體仰臥於地板， 雙臂伸展在腿兩側， 掌心向下。 吸氣， 緩緩舉起雙腳， 手輕推地， 腰身離地， 腳和身體向後彎， 越過頭部著地， 大腳趾點地。
2、呼氣， 雙膝伸直， 下顎頂胸口， 後背向上伸展，
3、然後雙腿彎曲放於額頭上放， 雙手扶腰， 一節一節的落下身體， 雙腿伸展， 平趟地面。
TIP：
1、雙腳著不到地， 可能腰部背部力量和柔軟度不夠， 可以腳尖不著地， 用雙手支撐腰部。
2、要特別注意頸部的柔軟動作， 以免傷到頸部。
3、有高血壓， 心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。
功效：
1、柔軟頸部肩膀， 強化腰腹力量。
2、強化各臟腑功能， 幫助血液迴圈， 調整內分泌系統。
3、有利於整個脊椎神經網路。 減輕腰背疼痛。
三、肩倒立式
做法：
1、從犁式開始， 雙膝彎曲， 膝蓋接近頭頂， 雙手撐於背部。
2、吸氣， 雙腿向上伸直， 下顎頂胸口， 肩膀支撐身體。 兩腳大拇指併攏， 兩眼注視腳尖。
3、調整呼吸， 保持姿勢2-5分鐘。 然後雙腿彎曲放於額頭上放， 雙手扶腰， 一節一節的落下身體， 然後雙腿伸展， 平趟回地面。
TIP：
1、初學者起不來可能是腰部背部力量和柔軟度不夠， 可以靠著牆壁練習。
2、要特別注意頸部的柔軟動作， 以免傷到頸部。
3、有高血壓， 心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。
功效：
1、這是一個特別好的動作。 強化各臟腑功能， 幫助血液迴圈， 調整內分泌， 對全身有益。
2、由於身體倒立， 可以強化所有的神經叢。 舒緩壓力， 治療焦慮和失眠。
瑜伽可以令人心境平和， 有效緩解學習、工作帶來的緊張感。