失眠就是指大晚上睡不著覺， 特別焦慮， 很多情況是由於自己的心態不好， 又有很多的壓力導致的。 而很多人都在積極的尋求方法， 瑜伽在幫助睡眠和改善睡眠品質方面都有著不可低估的作用。
舒緩俯臥扭轉式(各3～5分鐘)
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定
做法：
1、身體側邊與抱枕貼近， 不讓腰部懸空。 下背緊張的人， 可在膝蓋下放一條雙折毛毯， 厚度視個人需要調整。
2、臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯， 讓肩頸部位能充分放鬆。
練習益處：
1、放鬆背部和身體兩側。
2、擴展肺部和橫隔膜。
基本休息式(5～10分鐘)
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭。
預備動作：
1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下， 毛毯邊緣緊接著肩膀上緣， 或將標準折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，
2、身體的線條應頭部高於胸部、胸部高於腹部、下巴比額頭稍低。 雙手在肩膀兩側自然地張開， 掌心向上或是朝地板。
3、將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。 將意念放在呼吸上， 維持輕鬆呼吸即可
輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習益處：
1、類似胎兒在母體內的姿勢， 有安神的效果。
2、放鬆舒緩下背部， 紓解僵硬的肩頸， 進而沉澱雜念。
做法：
1、雙膝分開跪地， 臀部坐在腳跟上， 若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服， 可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下， 以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度， 直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上， 頭轉向側面靜止一會兒， 再轉向另一側， 平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側， 閉上眼睛， 輕鬆地呼吸， 一邊停留1～5分鐘。
山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下， 略留部份毛毯墊頭部， 另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部， 另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2、這個姿勢讓你感到身體重量消失， 就像躺在木筏上， 隨著水波漂浮， 慢慢放鬆而達到心神寧靜。 由於頸部得到完全支撐， 加上平躺完全打開心胸， 能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，
3、先向右側躺離開用具， 平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
實際上， 瑜伽作為一種有著很強的健身效果的好運動在生活中是十分常見的， 很多人包括中老年人都在練習。 至於失眠， 只要多加練習瑜伽來調養身心， 再輔以積極的心理治療， 這樣的效果就是很好的。