有些人會在很晚的時候還是睡不著覺， 簡單來說就是失眠， 失眠之後就很難入睡了。 如果你也經常失眠的話， 那麼你可以在平時多吃些輔助睡眠的食物。
1、鮭魚
一項研究發現， 每天攝取600毫克的omega3脂肪酸， 可以讓人延長一小時的睡眠時間， 半夜醒來的次數也能減少7次。 想要一夜好眠， 可以在晚餐時吃些鮭魚， 不吃魚的人也可以服用omega-3脂肪酸的營養補充品。
鮭魚
2、杏仁
一個手掌份量的杏仁， 能夠提供每日鎂需求量的20%， 鎂能夠放鬆肌肉、讓人感到平靜， 並使得大腦不會過於興奮。 杏仁的色胺酸含量也很豐富， 因此晚間吃些杏仁一舉兩得!
杏仁
3、燕麥(粥)
和櫻桃一樣， 燕麥粥含有豐富的褪黑激素， 這種荷爾蒙能夠調整日常睡眠規律， 幫助睡眠。 另外， 燕麥粥有豐富的碳水化合物， 會使人更容易昏昏欲睡。
燕麥(粥)
4、香蕉
香蕉的澱粉含量很高， 並含有大量的鎂、鉀， 有助放鬆肌肉、消除緊張疲勞。 另外， 和前面提到的莫劄瑞拉起司、杏仁一樣， 香蕉也有豐富的色胺酸， 能促進血清素分泌。 香蕉濃郁的香甜味， 更是滿足了大家對於「睡前吃些甜食」的渴望。
以上就是能夠輔助睡眠的食物介紹， 我們可以適當的使用這些食物來輔助睡眠， 也可以放輕音樂， 這樣的話就可以很好的入睡。 解決失眠的問題。