經常容易生病?推薦提高免疫力的七大準則。 你的免疫系統功能, 決定著你的身體健康。 氣溫一改變, 就弱不禁風起來;流感來襲, 更是首當其衝, 晚上睡不好, 早上醒不了……這些情況都是免疫力在作祟。 不管哪個季節, 提升自身免疫力都是很重要的事!下面推薦提高免疫力的七大準則。
方法1:日常飲食營養要均衡
研究證明, 營養均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。
人們在膳食中要注意充分攝取魚、瘦肉、奶、蛋、大豆及其製品, 這些都是含蛋白質豐富的食物;
番茄、胡蘿蔔、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果, 則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質, 適當多吃以上食物, 對促進免疫系統的活動、增強抗病能力大有裨益。
方法2 :堅持運動不疲勞
運動醫學研究證明, 持之以恆的體育鍛煉, 能顯著增強人體免疫功能。
人們在進行體育鍛煉時,
同時, 體育鍛煉還能疏導心理緊張, 減輕心理壓力, 消除精神疲勞, 穩定情緒。 這樣, 就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力, 減少各種疾病的發生。
但是, 運動一定要科學、適量, 過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態, 對人體抵抗力帶來負面影響。 專家推薦每週運動3~5次, 每次30分鐘以上, 強度以不過於疲勞為准。
方法3 :戒煙限酒多喝水
醫學證明, 煙草中含有30餘種對人體有害的物質, 吸煙時人體血管容易發生痙攣, 局部器官血液供應減少,
少喝酒有益健康, 嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能, 所以必須嚴格限制飲酒。 即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,
水是人體生命活動的重要媒介, 缺水會造成人體疲乏, 免疫力降低, 這時需要補充水分。 多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤, 從而可有效發揮捕捉病菌的功能。 多喝水也會讓你感覺更有活力。
方法4 :睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭, 有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。
醫學研究證實, 睡眠還能提高機體的免疫功能, 增強抗病能力, 有利於疾病好轉、康復。 不過, 不要拘泥於每天8 小時的睡眠規則, “好睡眠”的衡量標準不是時間, 而是品質。
如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快,
此外, 在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶, 也有促進睡眠的作用。
方法5:不要濫用抗生素
有些人盲目地認為抗生素可以包治百病。 其實, 濫用抗生素不僅沒用, 還會破壞自身的免疫系統。 長期、反復不按規則使用抗生素, 會導致人體菌群失調和繼發感染, 降低身體的抵抗力, 對聽力、肝、腎等產生危害, 還會產生過敏和毒性反應。 因此, 生病時應遵醫囑服用抗生素, 不要自己胡亂用藥。
方法6: 經常按摩促迴圈
按摩確實能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系統保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇。皮質醇是什麼呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學家指出,按摩能消除疲勞與緊張,使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙。
一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,一個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。無論是專業的按摩,還是你和他之間簡單的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同時還能幫助你穩定情緒。
方法7: 每天保持好心情
研究發現,人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫,快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。
這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,啟動人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統,造成人體免疫力下降,甚至發生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。
因此,要想增強免疫力,切記每天都要保持好心情。
方法6: 經常按摩促迴圈
按摩確實能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系統保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇。皮質醇是什麼呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學家指出,按摩能消除疲勞與緊張,使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙。
一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,一個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。無論是專業的按摩,還是你和他之間簡單的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同時還能幫助你穩定情緒。
方法7: 每天保持好心情
研究發現,人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫,快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。
這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,啟動人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統,造成人體免疫力下降,甚至發生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。
因此,要想增強免疫力,切記每天都要保持好心情。