我們知道， 瑜伽是最合適女性保健的一項運動， 不僅能促進血液迴圈， 提高免疫力， 活化脊柱， 緩解病情， 還能安神減壓， 減脂瘦身。 所以辦公室女性每天若是忙裡偷閒， 做幾個瑜伽動作， 再配合有節奏的呼吸和冥想， 身心合一， 不僅能保持充沛的活力， 還能平和心境。 下面就給大家推薦一些可以隨時隨地健身的瑜伽練習方法， 讓你忙裡偷閒， 也可以輕鬆健身， 遠離亞健康。
1.早晨到辦公室後提神醒腦的2個瑜伽小動作
（1）椰樹式。
站立， 兩腳距離同肩寬。 吸氣， 五指儘量張開， 兩手上舉， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5次呼吸。
（2）交替呼吸法。
簡易坐姿， 右手食指中指抵在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼， 然後用無名指壓住鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 然後再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪後放鬆。
2.上下午工作期間放鬆眼睛的小動作
第一步：轉動眼睛，
第二步：閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 捂住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆， 呼氣收緊。
第三步：單腳站立， 開始時可以手扶在椅子上， 閉上眼睛， 練習較久之後， 可以兩手離開椅子合掌站立。 保持5次呼吸後左右交換做。
3.忙碌工作後的3個瑜伽放鬆小動作
（1）鷹式。
坐在椅子上， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂纏繞掌心相對， 保持5次呼吸後， 左右交換做。
（2）蓮花手印。
採取瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向後抵住會陰， 左腳放在前面腳背伸直）， 雙手成蓮花手印（兩手相對， 食指與拇指相抵， 其餘手指向兩側展開，
（3）後合掌式。
坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉指尖向上。 吸氣， 抬頭， 手指尖儘量靠近後腦， 保持5次呼吸。 呼氣， 放鬆。
4.午飯後促消化的小動作
兩膝跪地， 腳尖踩地， 臀部坐在腳跟上， 兩手指張開撐在膝蓋上， 鼻孔呼氣， 嘴巴呼氣， 呼氣時張開嘴巴， 舌頭儘量向下吐， 眼睛向上看眉心， 嘴裡發出一個"哈"的聲音， 做5次後放鬆。 可改善反胃、胃痛、消化不良等不適症狀。
5.晩上下班後放鬆腰腿的小動作
簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做10次呼吸後左右交換做。
呼吸練習中， 如果感到頭暈需要停下來，