辦公族由於經常伏案工作， 沒有時間站起來走動， 一天下來， 胸部很少有擴張的機會， 時間長了就會造成一些胸部疾病。 下面我們就來一起練習孔雀式瑜伽體位法， 它能給胸部帶來更多的擴張機會， 使其更加強健。
第一步：跪立， 雙膝併攏， 兩腳分開， 臀部坐在兩腳中間。 手臂伸展， 略高於膝蓋， 手肘微屈， 掌心向上。
第二步：上身慢慢往前彎， 額頭觸地， 臀部上抬至大腿， 垂直於地面。 雙手平貼地面， 指尖向後， 手肘抵住肋骨下緣， 並儘量併攏。 如果覺得手腕受壓過度， 請多練習一段時間再進行後面的動作。
第三步：先向後伸直一條腿，
第四步：頭離地， 只用手及腳趾支撐身體， 深吸一口氣， 然後慢慢將重心向前移。
第五步：將重心繼續向前移， 使腿和腳慢慢抬高， 注意不要特意去抬腳。 將身體重心向前移， 腳自然就會離地。 保持此姿勢至少10秒， 自然呼吸， 逐漸延長練習時間。 連續練習2 ~ 3 次後放鬆休息。
注意事項：練習該體位時， 身體支撐點應放在腹部而不是胸部， 注意力應集中於腹部或呼吸上；在做任何姿勢結束之後， 都可以做此體位。 另外， 在練習時如果感覺比較困難， 也不要強求。
瑜伽與其他運動的區別：
（1）能按摩到內臟。 瑜伽通過各種扭轉姿勢保養和矯正脊椎， 使身體中平時不太運動的部位也能動起來， 特別是能按摩到內臟， 從而改善內分泌， 達到由內至外的減肥效果， 這是一般運動所達不到的。
（2）屬於一種靜態的有氧運動。 瑜伽體位元需要長時間保持一個姿勢， 這樣就能消耗大量熱量， 達到減肥效果， 並使肌肉得到拉伸，
（3）是一種有意識的運動。 一般運動不需要用到意識， 只是身體機械地不停地動， 使肌肉發達， 如果體力消耗過多， 就需要通過長時間睡眠來恢復體力。 而瑜伽必須集中意識， 使身體在某一姿勢下靜止一段時間， 從而達到身心的統一， 並使內分泌平衡， 身體四肢均衡發展， 恢復時間不需要太長。