月經期可以做搖擺動作 經期排毒養性樹式瑜伽 起色快速紅潤

每個月的那幾天就是我們女人最脆弱的時候, 面對經期的大大小小問題, 大多數人會選擇”忍耐“, 吃藥打針只是暫時解決問題, 小編推薦你每週練習一次經期瑜伽動作, 做動作的過程中, 配合呼吸放鬆肌肉、按摩內臟, 幫助舒緩子宮肌肉, 減輕生理期的疼痛。  

女人每個月的那幾天非常脆弱, 面對經期的疼痛問題, 大多數人會選擇”忍耐“, 吃藥打針只是暫時解決問題, 下面小編推薦一套經期瑜伽視頻教程, 可以幫你按摩內臟, 幫助舒緩子宮肌肉, 減輕生理期的疼痛。

處於經後期的女性, 身體各方面都處於良好的狀態, 這個時候再練習下瑜伽的風吹樹式, 更有利於身心平衡。 其中的身體側彎動作, 可以增強消化系統的機能, 幫助排出身體中的毒素。 經後期排毒養性樹式瑜伽, 起色快速紅潤!

處於經後期的女性, 身體各方面都處於良好的狀態, 這個時候再練習下瑜伽的風吹樹式,

更有利於身心平衡。 其中的身體側彎動作, 可以增強消化系統的機能, 幫助排出身體中的毒素。 風吹樹式還能給人一種非常積極向上的心理暗示, 使整個人的情緒都變得非常飽滿, 氣色也會越來越好。

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經後期排毒養性樹式瑜伽 起色快速紅潤

step1.自然站立在墊子上, 挺直腰背。

step2.慢慢吸氣, 將左手手臂慢慢向上伸直, 左手大臂需緊貼耳部。

step3.接著慢慢地呼氣, 將腰部以上的部位向右側彎曲, 左手臂也要向右側彎曲。 冥想一棵挺直的樹幹被風兒吹彎的樣子, 做到腰部有明顯的拉伸感為止。

同時頭部也要向右側彎曲。

step4.深深地吸氣, 放鬆一會兒後, 開始做另一側的練習。 將右手手臂慢慢地向上伸直, 右手大臂要緊貼耳部。

step5.慢慢地呼氣, 將腰部以上的部位向左側彎曲, 右手臂、頭部也同時向左側彎曲。 本招式一左一右為1次, 練習5次為佳。

手臂貼耳效果更佳

練習的時候, 手臂一定要緊貼耳部, 這樣才能使手臂、軀幹、腰部在一條直線上, 同時腰背一定要挺直, 之後練習身體側彎時, 才能更好地帶動各部位的肌肉, 使脊椎和腰部得到拉伸以及鍛煉, 身姿更加挺拔。

1、盤坐扭轉

step1 坐姿, 雙腿盤放, 雙吸氣, 臂伸直撐在臀部兩側, 背部打直, 肩膀向後打開, 眼睛目視前方。

step2 吐氣, 慢慢扭轉身體朝向右側, 同時左臂隨之轉動,

左臂伸直, 左手置於右側膝蓋外側。

2、坐姿屈腿

step1 吸氣, 平躺在地板上, 右腳搭在左腳上方, 雙腿抬離地板, 雙手環抱住膝蓋, 臀部儘量抬高, 使小腿面與地板可以平行。

step2 吐氣, 慢慢坐直身體, 背部打直, 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

3、抱頭坐姿

step1 吸氣, 坐姿, 左腿彎曲, 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側, 右腿向後彎曲, 雙臂伸直置於臀部兩側, 背部打直, 肩膀向後打開。

step2 吐氣, 慢慢舉起雙臂, 雙手抱住頭部後方, 前臂撐緊, 手肘向兩側靠。

4、坐姿擺臂

step1 吸氣, 雙腿盤放, 雙手置於膝蓋上, 背部打直, 肩膀向後打開, 眼睛目視前方。

step2 吐氣, 擺動肩膀向左下方傾斜, 左手撐地, 右臂隨頭部擺動。

5、仰臥擺腿

step1 吸氣, 仰臥背部著地, 雙手拖住頭部後方, 手肘向外靠, 膝蓋彎曲, 雙腳完全著地, 大腿面撐直。

step2 吐氣, 擺動雙腿朝向身體右側, 同時左腿搭放在右腿上方。

6、兒童式

step1 跪姿, 吸氣, 臀部坐在腳跟上, 背部打直, 雙臂自然垂下, 肩膀向後打開, 挺胸收腹, 眼睛目視前方。

step2 吐氣, 慢慢彎曲身體向下, 腹部緊貼大腿面, 額頭置於地板上, 雙臂順勢指向後方。

7、狗爬式

step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。

step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。

9、跪姿後傾

step1 跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

step2 吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾。

10、眼鏡蛇式

俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,並比肩膀寬,頭部看向左側。

練瑜伽注意事項

練瑜伽的注意事項之一:也是最首要的一點。宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園。

練瑜伽的注意事項之二:暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。

練瑜伽的注意事項之三:做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。

練瑜伽的注意事項之四:以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。

練瑜伽的注意事項之五:不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

練瑜練瑜伽的注意事項之六:練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

在經期應避免的練習是:

1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程

2)過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢

3)保持過久的站立或平衡姿勢

4)劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等

5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉(jathara parivartanasana)仰臥抬腿(urdhva Prasarita padasana)和船式(navasana)

6)跳躍

7)用手臂支撐全身平衡的動作

8)避免有難度的姿勢或學習新的姿勢

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雙臂順勢指向後方。

7、狗爬式

step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。

step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。

9、跪姿後傾

step1 跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

step2 吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾。

10、眼鏡蛇式

俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,並比肩膀寬,頭部看向左側。

練瑜伽注意事項

練瑜伽的注意事項之一:也是最首要的一點。宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園。

練瑜伽的注意事項之二:暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。

練瑜伽的注意事項之三:做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。

練瑜伽的注意事項之四:以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。

練瑜伽的注意事項之五:不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

練瑜練瑜伽的注意事項之六:練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

在經期應避免的練習是:

1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程

2)過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢

3)保持過久的站立或平衡姿勢

4)劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等

5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉(jathara parivartanasana)仰臥抬腿(urdhva Prasarita padasana)和船式(navasana)

6)跳躍

7)用手臂支撐全身平衡的動作

8)避免有難度的姿勢或學習新的姿勢

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