經期可以做運動嗎 女性特殊時期 運動注意事項

經期可以做運動嗎？月經來的這幾天， 不是所有的運動都不能做， 但跳繩是不可以的。 而瑜伽呢， 分很多種， 如果是運動弧度不大的情況下是可以的， 但節奏過快， 或難度較大的動作， 最好暫時不練習， 畢竟健康是最重要的。
有的人不解：我是一個酷愛運動的人， 幾乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨媽”來的時候都不敢運動， 因為聽朋友說月經期間是不能運動的， 經期運動容易造成婦科方面的問題。 請問月經期間可以運動嗎?如果可以， 哪些運動比較適合？月經期間運動該注意哪些問題？

經期可以做運動嗎？經期可以練瑜伽嗎？

其實， 身體健康的、具有一定運動習慣的女性， 在經期適當運動不會有副作用， 相反還有利於身體。 女性經期的運動要注意控制運動量， 月經期並不是絕對禁止運動， 但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)， 還是應該在月經初期盡可能避免或減少， 以免加重痛經或增加出血量。 月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡， 有利於血液迴圈， 幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆， 有利於經血排出更順暢， 也能起到一定的緩解痛經作用。

女性月經期該如何運動？

月經期間， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來前三天， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。
運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，

月經期運動有哪些注意事項

月經期間適當運動能調節身體， 但如果運動不當， 則會給身體帶來很大傷害。 女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1.減少運動量：

宜參加一些平時經常練習的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間

放慢速度， 以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練， 以免經期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動：

勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成感染和月經失調。

5.避免競爭激烈的比賽：

月經期參加這些運動， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，