大多數上班族都會有腰酸背疼的毛病， 因為長時間保持一個姿勢坐著， 而因此造成腰酸， 有什麼方法可以改善這腰酸背疼呢？今天小編介紹的辦公室脊柱瑜伽， 加強腹部肌肉， 增強脊柱靈活性， 使緊張的肌肉得到放鬆。 下面和小編一起來練習吧。
坐姿側角伸展式
1、坐在椅子上， 右腿向前， 左腿向側打開。
2、身體向左大腿傾斜， 舉起右手， 眼睛看向指尖， 而左手則放在左大腿上， 掌心向上。
3、上半身進一步向左側傾斜， 拉伸腰側。
坐姿大腿屈伸展式
1、坐在椅子上， 屈起右腿， 將右腳掌放在左大腿根部。
2、然後上半身向前彎曲。
3、雙手向下觸碰地面。
4、稍稍抬起頭部。
然後換腿重複動作。
然後換邊重複動作。
坐姿後仰式
1、坐在椅子前三分之一處， 雙手放在身體兩側， 雙腳分開與肩同寬平放地面。
2、雙手撐在身體後的椅子上， 上半身往後仰至極限。
坐姿前俯式
1、坐在椅子上， 雙腳分開與肩同寬平放地面。 雙臂上舉至頭頂處， 右手握拳， 左手握住右手手腕。
2、上半身向左前方俯身至極限。
愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程， 在你練熟悉了之後， 駕輕就熟， 便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。 這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽， 進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可， 每天一定要跟瑜伽約會， 不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽， 宣示“我要愛上”， 天天YOGA一下， 讓身心都感受到被愛的幸福， 就能永遠青春， 健康美麗更非你莫屬！