瑜伽減肥嗎 3組動作輕鬆燃脂

今天小編將要介紹的是3組瑜伽減肥動作, 很多MM們因身體肥胖而煩腦, 有什麼方法才能安全有效的減肥呢?下面就和小編一起來看看吧。

辦公室椅子篇

1、扭轉式

淺坐在椅子上, 右手置於左膝外側, 將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。 左側同樣進行。 通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

2、體內側拉伸式

單腿伸直, 骨盆立起, 身體慢慢往前傾。 牽引股關節, 上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。 深呼吸, 緩慢進行動作, 除了塑形, 還能減輕腰部勞累。

3、三日月式

兩臂向上伸直, 拉伸側腹。 然後向右側傾倒, 恢復後再向左側傾倒。 恢復胸廓位置, 同時舒緩肩部緊張。 胃部上方積累贅肉的MM可以多做這個練習。

睡前篇

1、前踏式

如圖所示, 單腿踏出, 另一邊腿往後伸直, 保持靜止。 拓展股關節的鼠徑部, 調整骨盆, 可以調整代謝。 換另一邊腿同樣重複動作。

2、門式

單腿伸直, 拉伸另一側的側腹。 視線位置抬高, 讓身體不往前傾。 剛開始動作時, 可以看向正面。 通過視線改變側腹的拉伸方向。 認真地拉伸, 調整內臟, 視線迷人腰線!左右都重複動作。

3、背部拉伸式

單腿伸直, 另一隻腳的腳底緊貼鼠徑部。 然後前傾骨盆, 有意識地拉伸腰部到背部的位置。 然後換另一邊腿重複動作。

4、扭轉式

躺下, 如圖單腿移動到另一側, 緊貼地面, 扭轉腰部。 左右都要進行。 這時, 臉朝扭轉的另一邊轉移, 視線集中在手掌上。

5、嬰兒式

抱膝, 臉往膝蓋方向靠近。 若想適當加壓, 此時可以停止呼吸, 對內臟有起到按摩的效果。

6、橋式

這是其中一個瑜伽的基本姿勢。

除了有提臀的效果, 通過對喉結施壓, 刺激甲狀腺, 調整荷爾蒙分泌。

宅家篇

1、戰士式

簽退踏出, 兩手往上伸直, 下顎抬起。 該姿勢可以鍛煉下半身的穩定性。 踏出的腿左右交替進行。 肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

2、三角式

一邊腿踏出, 一邊手握住腳踝, 另一邊手往上伸直。 臉可以正面朝向, 也可以朝向指尖。 然後左右交替進行。 該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側, 調整骨盆。

3、樹式

單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內側。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時,注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。

3、樹式

單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內側。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時,注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。

相關用戶問答
  • 1回答

    瑜伽減肥

    瑜伽不單純是一種減肥運動,練習者可以通過瑜伽獲得優雅的氣質和輕盈的體態,還可以防治肩頸疼痛、失眠、痛經、脫髮、消化不良。練瑜伽是一個循序漸進的過程,如果你想十天半個月就見效,那是不太現實的事情。練... [詳細答案]

  • 1回答

    喝減肥果泡的茶能減肥嗎

    減肥藥物裡面都含有激素大量的瀉藥成分會導致胃腸功能紊亂引起內分泌失調不建議藥物減肥的。由於年齡還小,最好採用健康減肥,從飲食中改善,避免吃辛辣刺激的食物,多喝熱水多吃點清淡的,另外參加戶外活動,但是... [詳細答案]

  • 1回答

    如何減肥不吃澱粉類的食物可以減肥嗎

    身體胖,想要減肥,想控制飲食來達到減肥的目的!節食是最不可取的減肥方式,少吃高熱量高脂肪的東西,按時吃飯就可以了。還有就是要多做運動,早晚的時候跑跑步啊,要堅持不懈的多鍛煉!祝減肥成功!加油! [詳細答案]

  • 1回答

    纖體梅有沒有效果可以減肥嗎

    減肥一定要適度,不能過度,以免影響健康,造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥,如果需要採用其他減肥手段,一定要慎選,最好選外用健康對身體損害小的減肥不變的原則:不要攝取讓身體寒冷的食物,不要攝... [詳細答案]

  • 1回答

    150斤我需要減肥嗎

    長身體期間最好不要減肥了不過要建議你的爸爸媽媽減肥了是高血壓的高發人群根據你爸媽的情況,我們的建議是1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。3、不吃甜... [詳細答案]

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示