瑜伽減肥動作 經典瑜伽招式輕鬆瘦全身

現今社會， 瑜伽是很多人都喜歡的健身方式， 練習瑜伽動作， 能夠促進血液和淋巴迴圈， 矯正歪斜的身體， 提高新陳代謝水準， 排出血液中的毒素， 達到瘦身的目的。 瑜伽作為一種很好的體育健身運動， 愛好者們更應該積極練習。 經典瑜伽招式， 輕鬆瘦全身。

一、矯正身體歪斜

1、屈體式

兩腿分開與肩同寬站立， 兩手放在腰部， 吸氣， 臀部向前凸出。 然後呼氣， 臀部向後坐， 上身向前傾， 伸展背部。 這個動作能有效消除腹部脂肪， 注意前傾的時候背部要和地面平行。

2、休息+伸展+椅子式

兩腿併攏， 腳掌對齊站直， 手掌打開向前。 吸氣， 同時雙手做圓周運動伸展至頭頂， 收緊腹部和臀部， 提高腳跟， 全身向上延伸。 呼氣， 膝蓋彎曲， 降低腳跟， 輕輕向前放下雙臂至與地面平行。 注意做動作的時候脊柱要伸直。

3、體側三角伸展式

兩腿分開3倍肩寬， 右腳向外轉至朝向腰部。 吸氣，

呼氣時上身向右側彎曲， 右手向下按住膝蓋， 左手向上伸展， 抬頭， 眼睛看向左手指尖。 然後繼續傾斜， 右手抓住右腳背， 左手臂最好能與地面平行， 停住約8秒。 吸氣， 回到原位， 換邊重複相同動作。

4、戰士一式

兩腿前後打開約3倍肩寬， 右腳在前， 左腳在後， 左腳趾稍向外。 兩手合掌， 拇指交叉在胸前。 手臂向上伸直， 吸氣， 右膝蓋彎曲， 然後呼氣。 理想的情況下， 大腿彎曲至與地面平行。 這個時候注意下巴不要內收， 左腳跟不要離地。 換腿重複相同動作。

二、消耗深層脂肪， 殲滅頑強贅肉

1、坐姿前屈式

兩腿併攏向前伸直坐在地上， 腳板勾起。 兩臂向前平舉， 掌心向下。 慢慢吸氣， 上身向後傾斜45度。 然後再次呼氣回到原位， 接著再吸氣， 上身向前傾斜約45度。

注意背部要挺直。 接著一邊呼氣， 上身繼續向前傾， 身體儘量貼向雙腿， 雙手屈肘抓住腳尖， 保持姿勢呼吸7-8秒， 放鬆腳趾。 然後呼氣， 5秒慢慢回到原位。

2、犁式

仰躺在地上， 兩手貼住身體， 掌心向下。 吸氣， 收緊腹部臀部， 兩腿併攏向上抬起至垂直地面。 呼氣， 抬高臀部並向前傾斜， 使雙腿與地面平行。 手肘著地， 雙手放在髖部， 雙腿回升到45-60度， 腳趾向地板。 這樣重複4-5次。