練太極拳的減肥功效 太極拳減肥動作要領

無論做什麼運動, 只要堅持, 都有瘦身減肥的功效。 練太極拳也不例外, 那麼練太極拳有哪些減肥功效?堅持練太極拳的減肥效果怎麼樣?練太極拳減肥有哪些動作要領?一起來看看吧。

練太極拳的減肥功效

1、加快血液淋巴迴圈

由於在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速迴圈, 從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外, 達到了減肥的效果。

2、破壞吸收多於脂肪

太極拳在練習的過程中肌體需要吸收大量的營養來維持身體的需要,

通過太極拳的練習可以直接破壞多餘的脂肪組織進而吸收轉化為能量以供身體所須。

3、疏通經絡陰陽平衡

長年累月地持之以恆練習太極拳可使周身經絡通達氣血暢通達到陰陽平衡。 中醫學認為“陰平陽秘精神乃至”, 氣血經絡暢達陰陽平衡,

在加上針對不同的患者不同的部位採取不同的練功方法從而達到減肥的目的。

4、可調節內分泌失調

調節內分泌失調在減肥過程中意義深遠, 許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調, 通過太極拳的練習使陰陽調和、經絡暢通、新陳代謝加快, 激素代謝基本趨於正常水準, 體重就會迅速減下來。

太極拳減肥動作要領

1、呼吸自然

太極拳要求呼吸自然, 不要因為運動而引起呼吸急促, 初學時該呼就呼, 該吸就吸, 呼吸和動作不要相互約束, 待動作熟練之後, 再根據個人鍛練體會和程度。

隨著速度的快慢和動作幅度的大小, 按照起吸落呼, 開吸合呼的要求與動作自然配合。

2、注意放鬆, 不用拙力

放鬆不等於鬆懈, 而是在身體自然活動或穩定的情況下, 使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆, 動作時避免使用拙力和僵勁。

太極要求上體正直、安舒, 不要前俯後仰或左右偏鈄, 兩臂該圓的就要圓滿, 腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

3、上下相隨、周身協調

上下相隨, 就是下肢和上肢的動作要協調一致, 不要下肢的動作完成了, 上肢的動作還沒有完成。

初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸, 由軀幹帶動四肢來完成動作, 但做起來往往不能密切配合。

所以先通過單式練習, 以求四肢的協調, 然後再通過全部動作的連貫練習, 逐漸達到全身的協調和完整, 從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

4、虛實分清、重心穩定

初步瞭解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題。

一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變, 處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移, 由實到虛, 由虛到實, 即要分明,

又要連貫不斷。

太極拳是一項很不錯的健康減肥的有氧運動, 而且只要堅持、掌握好正確的動作要領練習, 相信一定會起到很好的減肥效果。

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