跳繩是一項簡單、方便、有效的減肥運動。 但是一定要採取正確的跳繩方法， 才會達到減肥效果， 否則只會讓腿部越來越粗。 那麼跳繩減肥的正確方法是什麼？跳繩減肥又有哪些動作要領？快來看看吧。
跳繩減肥的正確方法
1、人體要放鬆， 動作要協調。
2、平穩， 有節奏的呼吸。
3、身體上部保持平衡， 不要左右擺動。
4、跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。
5、開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。
跳繩減肥的動作要領
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。
2、單腳屈膝
跳右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。
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3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)， 然後 用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後， 雙臂反向恢復原狀。
跳繩減肥注意事項
1、在飯前和飯後的半個小時內不要跳繩， 在跳繩之前也不要大量飲食， 這樣容易造成胃部的不適。
2、在跳繩減肥的時候， 一定要循序漸進， 不可以急於求成， 要根據個人情況來定。 一開始每次運動時間是10分鐘， 然後逐漸增加延長時間。
3、在跳繩運動之後， 不要立刻就停下身體的運動， 停下跳繩運動之後， 可以步行一段時間， 讓身體的血液迴圈逐漸恢復正常。
跳繩減肥計畫制定
在初次進行跳繩減肥的時候， 要循序漸進， 開始的三天可以先連續跳3分鐘， 休息一分鐘之後再連續跳兩分鐘。 在15天之後， 連續跳五分鐘。 45天之後連續跳15分鐘。 每天可以做3組跳繩運動， 幫助體內的熱量消耗。
跳繩是一種簡單易行而且有效的減肥運動， 但是一定要記住， 採用正確的跳繩方法、掌握跳繩減肥的動作要領、制定跳繩減肥的計畫， 才可以鍛煉身體上各個部位的肌肉， 能夠幫助身體消除身體上的贅肉， 起到減肥瘦身的作用。