舉啞鈴是不錯的鍛煉手臂力量的方法， 而不同的舉啞鈴手法對於身體各個部位的鍛煉效果也不一樣， 並且男女對於啞鈴的使用也有所差異。 下面是對於啞鈴的各種鍛煉方法集錦， 希望可以幫助大家正確的使用啞鈴鍛煉身體。
長期練習啞鈴的好處
1、長期堅持練習啞鈴， 可以修飾肌肉線條， 增加肌肉耐力， 經常做重量偏大的啞鈴練習， 可以使肌肉結實， 強壯肌纖維， 增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。 如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴， 可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動， 可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
舉啞鈴動作的正確做法
推舉啞鈴的動作過快， 再加上身體的擺動， 很容易造成肌肉拉傷， 嚴重者甚至會導致肌肉撕裂，
舉啞鈴正確的做法是：雙腳開立與肩同寬， 保持穩定， 挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度， 雙手手心朝正前方， 拳眼相對， 然後向上推起。 推的時候呼氣， 且動作一定要慢， 最好保持勻速。 提醒廣大啞鈴愛好者， 如果您喜歡啞鈴這項運動， 但是自己卻不知道適合什麼樣重量的啞鈴， 那您可以去專業的健身俱樂部， 請教練幫您進行一個力量訓練， 這樣既可以保證您運動的效果， 最重要的是運動的安全係數也提高了。