現在的生活非常的忙碌， 我們很多人都想健身， 但是也沒有固定的時間去健身房鍛煉， 有些人就想要不買些運動器材回家鍛煉咯， 可是大多數都是非常昂貴的， 是不是我們真的就沒有辦法利於運動器材來健身了呢?其實不是的， 今天正佳養生網小編就為大家介紹10種最經濟實用的運動器材。
一、毽子
功能：訓練身體協調性、靈活性。
訓練方法：
我們在踢毽子的時候將膝關節外展，
腳的側足弓接觸毽子。
法力的時候用集中意識在我們的臀部，
感覺臀部肌肉首先收縮，
從而再帶動大腿和小腿。
每組動作做30~60次，
一共做3組為好。
注意事項：踝關節要用力站穩， 避免因動作幅度過大損傷踝關節。
二、彈力繩
功能：可根據使用者不同情況調節強度， 尤其適合女性做塑形力量訓練。
訓練方法：
1、 站姿推舉。
腳與肩同寬，
雙臂抬起，
大臂與地面平行，
小臂與大臂夾角呈90°，
2、 腳與肩同寬， 雙臂抬起， 大臂與地面平行， 小臂與大臂夾角呈90°， 掌心向前握住彈力繩， 下蹲， 蹲至大腿略低於地面。 還原。 主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。 每組20次， 做3組。
注意事項：
1、如果用的力量不夠的話，
可以將我們的雙腳併攏起來，
從而減少阻力。
2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態，
以保護腰椎，
避免拉傷。
三、腕部訓練器
功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)， 尤其適合經常用電腦工作的人練習， 能增強腕部力量， 避免患上“滑鼠手”。
訓練方法：取站姿， 左手叉腰， 右手屈肘， 大臂貼住身體， 拳眼向上， 腕部由右向左發力， 兩手交替訓練。 每組10~12次， 做3組。
注意事項：由於腕部肌肉力量較薄弱，
四、握力器
功能：主要鍛煉肱橈肌。 適用小臂過於纖細無力的女性。
訓練方法：取站姿， 腳與肩同寬， 雙臂前平舉， 雙手同時用力擠壓。 每組15次， 做3組。
注意事項：用力時， 5個手指同時發力，
五、拉力器
功能：鍛煉胸部、背部。 使乳☆禁☆房豐挺， 糾正因長期久坐導致的駝背。
訓練方法：
1、雙腳與肩同寬，
雙手握住拉力器，
收腹，
發力向兩側展開。
2、將拉力器舉過頭頂，
掌心向前，
向下發力。
注意事項：拉力器的強度可自行調節， 訓練應循序漸進， 量力而行。
六、臂力器
功能：鍛煉肌肉力量及爆發力， 使多個肌群協同參與運動， 可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。
訓練方法：
1、站姿，
雙手正握臂力器，
向下發力，
保持2秒，
還原。
2、手正握臂力器置於頭後，
向下方發力，
保持2秒，
還原。
每組12次，
做3組。
功能：鍛煉肌肉力量及爆發力， 使多個肌群協同參與運動， 可有效訓練手臂曲線、減少贅肉
注意事項：
1、由於每個人的力量大小不同，
同一個動作也可以有不同的訓練強度。
當雙臂前平舉，
肘關節基本伸直時(不要完全伸直，
以免損傷肘關節)強度為最大，
對胸部刺激尤為明顯，
力量越小的人應加大屈肘幅度，
使臂力器更加靠近身體，
這樣阻力較小。
2、使用時一定把雙手套進安全套裡，
以免手臂力量不夠，
造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。
七、排球
功能：鍛煉協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。
訓練方法：
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復交替40次。
2、 動態訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反復交替40次。
注意事項：由於球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。
八、沙袋
功能：力量訓練，使大腿線條修長、清晰。
訓練方法：
1、 坐在椅子上，將沙袋套於雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側。
2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿後側肌肉發力，並向上緩緩抬起，保持2秒，還原。每組20次，做3組。
注意事項：
1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節上，避免活動受影響。
2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高品質地鍛煉目標肌群。
九、計步器
功能：通過計步器可計算出你的目標心率。
訓練方法：(220-年齡-靜態心率)×70%+靜態心率=目標心率值
通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，並堅持30分鐘以上步行運動。每週堅持3~5次練習。
注意事項：
1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。
2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。
十、啞鈴
功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。
手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部;頸後部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部
訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部；頸後部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部；背屈伸練習，鍛煉背部肌肉；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，鍛煉腹內腹外斜肌，手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，鍛煉腿部線條。每組8~12次，做3組。
注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。
以上健身專家為我們介紹了10種最經濟而且也很實用的運動器材，大家不要再為自己沒有時間運動而找藉口了，沒錢沒時間都沒關係，只要你利用以上這些經濟實惠的運動器材，就能達到鍛煉目的了。
造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。
七、排球
功能：鍛煉協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。
訓練方法：
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復交替40次。
2、 動態訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反復交替40次。
注意事項：由於球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。
八、沙袋
功能：力量訓練，使大腿線條修長、清晰。
訓練方法：
1、 坐在椅子上，將沙袋套於雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側。
2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿後側肌肉發力，並向上緩緩抬起，保持2秒，還原。每組20次，做3組。
注意事項：
1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節上，避免活動受影響。
2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高品質地鍛煉目標肌群。
九、計步器
功能：通過計步器可計算出你的目標心率。
訓練方法：(220-年齡-靜態心率)×70%+靜態心率=目標心率值
通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，並堅持30分鐘以上步行運動。每週堅持3~5次練習。
注意事項：
1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。
2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。
十、啞鈴
功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。
手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部;頸後部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部
訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部；頸後部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部；背屈伸練習，鍛煉背部肌肉；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，鍛煉腹內腹外斜肌，手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，鍛煉腿部線條。每組8~12次，做3組。
注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。
以上健身專家為我們介紹了10種最經濟而且也很實用的運動器材，大家不要再為自己沒有時間運動而找藉口了，沒錢沒時間都沒關係，只要你利用以上這些經濟實惠的運動器材，就能達到鍛煉目的了。