您的位置:首頁>健身完感覺很餓怎麼辦?
問題 【生活】 7

健身完感覺很餓怎麼辦?

網友回答
2015-04-24 1.訓練前進進吃氨基酸,氨基酸來自蛋白質,品質優良的蛋白質統稱完全蛋白質,如奶、蛋、魚、肉類等屬於完全蛋白質,植物中的大豆亦含有完全蛋白質。蛋白質可選擇雞胸脯肉,或高蛋白粉,還可攝入一些碳水化合物,如水果。水果也是纖維素的良好來源,而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。這一餐主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。2.訓練後及晚餐:首先是訓練後30分鐘內攝入的飲科。這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物,碳水化合物的主要來源是植物性食物,如穀類、薯類、根莖類蔬菜和豆類,另外是食用糖類。攝入25―30克蛋白質較理想,因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入,由固體食物組成,應包括一種複合碳水化合物如米飯、土豆及優質蛋白質如牛排、還要吃大量的蔬菜;
相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示