腎氣虛， 是腎虛的一種， 主要症狀為氣短自汗、倦怠無力、面色晃白、小便頻多、遺精早洩、舌苔淡白、脈細弱等。 腎虛疾病表現中所謂的腎虛、腎虧， 涵蓋了腎臟及腎經的氣血循環， 或功能與腎產生關聯的器官組織， 如相關泌尿、生殖系統等問題。 腎虛是男人的一大忌諱， 腎虛的原因有很多， 想要遠離腎虛， 不妨多做以下健身四個小動作。
一、每日打太極
練習太極拳， 也能很好地預防腎虛， 最好在清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
經常運動可以防止男性腎虛， 另外， 中年男性朋友如果進行適當的運動， 比如跑跑步那樣對預防腎虛、陽痿有一定的好處。
二、每日做縮肛運動
全身都放鬆， 自然呼吸；呼氣時， 做縮肛的動作， 吸氣時進行放鬆， 如此反應30次即可。
三、每日進行腰部按摩
兩手掌對搓， 搓至手心微熱後， 分別放於腰瓿的兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 當感到有熱感為止。 每天早晚各一次， 每次200下左右即可。
四、每日搓腳心
將兩手對掌搓熱後， 以檔案庫手擦右腳心， 以右手擦右腳心的方式， 每天早晚各做一次， 每次搓300下左右即可。
但是， 健身也要注意方式方法， 以下就是男人健身後不宜做的事情， 你知道嗎？一起來瞭解一下吧！
1、不宜立即停下休息
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。 由於肢體肌肉強力地收縮， 會使大量的靜脈血迅速回流給心臟， 心臟再把有營養的動脈血送給全身， 血液迴圈極快。 如果劇烈運動剛一結束就停下來休息， 肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，
所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。 如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿， 做幾下深呼吸。 這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來， 有利於肌肉中乳酸的清除， 消除疲勞。
2、不宜立即大量飲水
劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多， 會使血液中鹽的含量降低。 天熱汗多， 鹽分更易喪失， 更易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝平衡失調， 發生肌肉抽筋等現象。 由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差， 對水的吸收能力弱。 過多的水滲入到細胞和細胞間質中。
腦組織是被固定在堅硬的顱骨內， 腦細胞腫脹會引起腦血壓升高， 使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。 一次性喝水過多， 胃腸會出現不舒適脹滿之感， 若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。 所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多， 應採用“多次少飲”的方法喝水。
3、不宜立即飲啤酒
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
4、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。
5、不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後，如馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。
所以男人在運動後應避免犯以上錯誤，不要讓健身影響了你的健康。
3、不宜立即飲啤酒
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
4、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。
5、不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後，如馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。
所以男人在運動後應避免犯以上錯誤，不要讓健身影響了你的健康。