現在大家都會選擇跑步來減肥， 跑步對身體有哪些好處呢， 在我們上小學的時候都學過但是如何利用慢跑減肥， 並且將減肥的效果最大化， 這知道的人還真不多。 下面就來分享一下慢跑減肥的方法吧。
一、慢跑前的準備工作
1、你是否有充裕的時間， 一般慢跑減肥達到效果最大化， 大概要到達2.5公里， 而這個時間消耗大概要在半小時左右。
2、你是否有場地， 戶外效果明顯比健身房要好。 而如果家住學校、社區附近， 車輛不多， 空氣清新， 是極好的地方， 如果實在不行， 健身房也是可以的。 但是鬧市區還是算了，
3、你是否有一套運動設備。 這一點很多人不解， 但是對於減肥有效率非常重要。 身體超標， 在長達1小時的慢跑過程中， 左右腳一直要承受著身體的負荷， 如果鞋子不行， 很容易會造成肌肉疲勞， 進入無氧， 對減肥不利。 同時身上的服裝也是，
4、運動前的狀態調節， 你是否充分做好了關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放鬆， 壓力的緩解。
二、慢跑時注意
1、兩腿交替， 腿儘量抬高、步伐儘量跨大， 不能前腳拖後腳， 因為從功的消耗來講， 上下的消耗比水準的消耗要高很多， 所以要想有效果， 就儘量將腳抬高。
2、甩臂扭腰， 在跑的過程中， 頭不動， 手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動， 同時跑步過程中也要注意不停的扭腰， 讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調整不好， 極容易從有氧運動進入無氧運動， 減肥效果大大降低。 將有氧心率控制在60%―80%之間， 讓有氧運動始終處於高峰值。
4、適當的進入無氧運動
如果一直在有氧狀態， 其峰值很難控制， 但是如果自己規劃的運動快結束的時候， 給自己來一段急促的快跑， 讓身體進入無氧狀態， 這樣會讓身體進入2個有氧峰值點， 對減肥有很好的效果哦， 尤其跑完後， 身體血液迴圈進入高速運轉， 能量消耗極具攀升， 同時還鍛煉了心肺功能， 增強自身的力量和體質， 一舉多得。
5、選擇好時間
清晨空氣清新， 經過一晚上的沉澱， 在未喧囂之前， 空氣中雜質較少， 而且溫度適宜;傍晚時分， 光合作用最大化， 空氣中氧含量最高， 此時是跑步的最佳時間， 但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作， 只能列入週末計畫中；晚上吃完晚飯後， 來一次慢跑， 不僅能消食， 而且因為晚間植物也需要吸收氧氣， 氧含量偏低， 極容易達到有氧高峰值， 所以晚間量可以減少， 時間適當拉長。