氣功調息的重要性 氣功調息的方法

練習氣功是一個很不錯的養生方法。 其中， 調息是氣功鍛煉的基本方法， 也是練好氣功的重要環節。 下面就為大家介紹氣功調息的重要性以及氣功調息的方法。

氣功調息的重要性

初步的實驗研究已經證明， 調息對機體植物神經系統有明顯的調節作用， 呼吸的變化也可以通過影響呼吸中樞， 進而調整交感神經、副交感神經的張力， 最終達到調整相應內臟器官(組織)的功能。 調息的重要意義還在於作為調心的重要手段， 可寄心於息， 使心息相依， 意氣相隨， 氣血調暢， 五志舒和。 如此則氣機升降出入正常，

才能健脾養氣保精養神。

氣功調息的方法

1、自然呼吸法

由於人們的習慣不同及男女生理上的差異， 自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。 成年男子以腹式呼吸多見；女子以胸式呼吸較多；運動員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。

初練氣功者， 一般採用自然呼吸。 即在平時習慣的自然呼吸的基礎上， 身體放鬆入靜， 然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然。 開始調息時， 可採用吸氣時默念“靜”字， 呼氣時默念“松”字， 以助調息入靜。

2、大呼大吸法

用鼻使勁地大呼大吸， 或以鼻使勁地吸氣， 用口呼氣， 每一呼一吸要求儘量延長時間， 並且還要求發出呼吸聲， 以達到“出入有聲”。 該法對增強體質， 調動機體內氣， 以及對某些慢性病有一定的治療作用。 在學練此法時， 聲音應從小到大， 並注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉。

3、練呼練吸法

古人講“凡入氣為陰， 出氣為陽”， 因此‘陽微者不能呼， 陰微者不能吸”。 說明應用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。 一般而言， 練呼對上實下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適。

練呼可採用延長呼氣， 呼——停——吸， 呼後念字等法， 以加強呼氣， 延長呼氣時相；練吸時， 可採用延長吸氣， 吸——停——呼， 吸後念字等方法， 以突出吸氣。

4、鼻吸口呼法

有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。 在練功時多採用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。 鼻吸鼻呼法多用於靜功， 太極氣功、行步功等多採用鼻吸口呼法。 有少數練功者， 因鼻病、感冒及其他疾病時， 偶然以口代替鼻呼吸， 但口宜微張。 除此之外， 口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。

5、腹式呼吸

這是氣功調息中最常用的呼吸方法。 它有利於內氣的聚集、貯存與調動。 腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸， 後者由前者過渡而來。

深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。 吸氣時腹肌放鬆， 隨著橫膈的下降， 腹前壁逐漸鼓起；呼氣時腹肌收縮， 腹壁回縮或稍凹進， 橫膈也隨之上升到原來水準， 此為順式腹式呼吸(生理學上稱為等容呼吸)。

逆式腹式呼吸(也稱變容呼吸)則相反， 吸氣時腹肌收縮， 腹壁回縮呈凹狀， 加之橫膈收縮向腹腔下降， 使腹腔容積變小， 呼氣時腹肌放鬆， 腹部隆起， 橫膈也上升， 使腹腔容積變大。

故逆式腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響較大， 因而對促進氣血運行， 提升陽氣， 改善腸胃功能有較大的幫助， 適用於內臟下垂、腸胃功能失調者。 但對年老體虛及高血壓患者， 各類心臟病患者和孕婦均應慎用或禁用。 另外， 逆式腹式呼吸難度較高， 初練者不宜馬上應用。

氣功調息方法很多， 應用時可根據功法和練功者的具體情況而選擇。 練呼吸要在柔和自然基本法則指導下， 逐步做到深長、細勻、緩慢， 切不可急於求成。