睡眠是一個非常重要的事情， 不要小看它， 不好的睡眠會使你一天都沒有精力工作和學習， 時間長了還會引起精神系統的疾病， 所以一定要加以重視， 本文介紹了提高睡眠品質的幾種方法， 讓你更加香甜的入睡。
睡眠的重要性：
一、消除身體和大腦的疲勞
不管是從事體力勞動的還是做辦公室的,人的大腦一直處於活動狀態,消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。 而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。
二、提高記憶力和學習效率
人的大腦在睡眠中,會對當天發生的事情,學習的內容進行整理,作為記憶留在腦中。 尤其是在淺眠的時候能夠進行各種資訊的整理。
淺度睡眠一般是在睡後3小時左右之後的週期性出現,能加深記憶,如果要想考試有好的學習效果,至少要保持3個小時以上的睡眠時間。
三、消除壓力
感到有壓力的狀態,其實也可以說是大腦處於疲憊的狀態。 就像有人說“討厭的事情,睡一覺就忘了”一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。 經常性地慢性睡眠不足,會使壓力慢慢囤積,也可能會引發早起的憂鬱症等精神疾病。
提高睡眠品質的方法：
一、注意勞逸適度
當一個人缺少運動和勞動時， 入睡會比較困難。 相反， 當一個人過於勞累時， 也很難一下子入睡， 因此要注意勞逸適度， 才能保證良好的睡眠。 尤其是老年人退休之後， 腦力和體力活動有所減少， 由於勞逸不當， 常常不能夠熟睡。
二、好的睡眠環境
《內經》中說：“躁則消亡， 靜則神藏。 ”這就告訴我們， 只有在心情平靜的時候， 才更容易入睡。 睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。 因此人到中老年一定要心胸開朗， 入睡之前需要排除私心雜念， 把心思都放在 “睡眠”上， 這就叫做 “先睡心”， 只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。
三、適宜的室溫
《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻， 空氣通窗牖。 ”歌訣中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮， 即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。 但是要注意睡眠時， 要避免 “穿堂風”和 “隙風”的襲入。 除以上這些睡眠要求之外， 還要創造入睡的條件，
四、起居有規律
我們生活要有一定的規律。 現代科學研究也證明， 人體內有一架精密的 “生物鐘”， 它時刻在規定著人類生命活動的進程。 中醫學也主張， 不同的季節應該安排不同的日常起居， 如春季起居講究 “夜臥早起， 廣步於庭”；夏季講究 “夜臥早起， 無厭於日”；秋季要求 “早臥早起， 與雞俱興”；冬季提倡 “早臥晚起， 必待日光”。
只有養成了按時入睡的生活習慣， 每到就寢的時間才可以安然入睡。 此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口， 尤其用熱水洗腳更有助於睡眠。 睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等， 都會引起興奮而導致失眠。
睡眠雖然很重要，