睡眠品質差不僅痛苦， 還會對自己的身心健康和工作帶來負面影響， 更有甚者連夜的失眠更是痛苦不堪。 那麼如何改善自己的睡眠品質呢？吃什麼對改善睡眠品質有幫助呢？下面小編為大家介紹四種營養粥， 幫助大家緩解失眠， 改善你的睡眠品質。
1、心脾兩虛失眠者——可食龍眼大棗粥
用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用， 效果較好。 龍眼味甘、性溫， 可補心益腦。 大米清熱安神， 大棗益脾養血， 三者組合， 有益心神、和脾胃、安睡眠之功。
2、陰虛不眠伴有口幹、乾咳者——可食大米百合粥
用生百合100克和大米100克洗淨， 加水1000毫升煮至米爛， 可常食用。 這種粥不但可以幫助入睡， 減少噩夢， 還有美容養顏的功效。
3、老年人或體質虛弱者睡眠不佳——晚餐可食小米粥或牛奶燕麥片
小米是谷類中富含色氨酸的佼佼者， 還兼有健脾、和胃、安眠等功效， 熬煮成粥， 也易吸收;把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘， 根據個人口味， 還可加入少許白糖， 不但能安神， 還能潤肺通便。
4、煩躁不眠者——可飲蓮心茶
用蓮心2克，
開水沖泡當茶，
睡前飲用。
蓮心味苦性寒，
有養生安神的功效，
《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。
此外，
為容易失眠的朋友推薦幾個補中益氣、生津除煩的食療方：用枸杞子15克、桑葚15克、桂圓適量，
加水煮開，
早晚各服用一次;靈芝取汁10克、糯米250克、小麥15克煮粥，
晚餐食用，
療效甚佳。