1、門能鍛煉下肢肌肉。 做下蹲運動時， 大腿與腹部肌肉碰撞， 臀部肌肉收縮舒張， 腰部屈伸等， 這些肌肉運動有利於提高腿部力量， 從而更好地促進全身力量。
2、延緩關節老化。 下蹲時， 人體兩個最大的關節：膝關節和髖關節會折疊到一定程度， 而其他部位的肌肉也能得到活動， 這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。 此外， 下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍， 增強關節的靈活性， 延緩關節老化， 增加背、腰、腿部肌肉的力量。
3、對心臟有益。 下蹲時， 通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用， 能加快靜脈血液回流，
4、能改善肺功能。 下蹲時， 下肢血液會更快地回流到心臟， 從而促進心肺血液迴圈， 增加肺活量。 此外， 下蹲還能使腹內壓增大， 膈肌上抬， 胸腔縮小；起立動作使腹內壓減小， 膈肌下沉， 胸腔增大， 這樣就相當於在給肺臟做按摩， 可以有效改善肺功能。
健康小提示
上了年紀的人在練習下蹲時， 最好不要深蹲， 膝關節彎曲的角度不要小於60°， 否則起身時容易頭昏眼花。 另外， 動作也不要過猛， 膝關節彎曲的角度可以由大到小， 循序漸進。 體質弱的人開始練習下蹲時應少做， 患有髙血壓、糖尿病和關節炎的老人不宜多做下蹲運動。