辦公族坐了一上午後， 本來已經疲憊不堪， 如果午飯後再繼續坐在那裡， 就會覺得昏昏欲睡， 同時對身體也不好。 因為吃完飯後坐著不動， 會使攝入的食物聚積在腸胃裡， 加重腸胃負擔， 同時由於身體壓迫， 體內靜脈回流受阻， 血液迴圈不暢， 這樣就很容易導致直腸肛管靜脈出現擴張， 並因血液淤積而引發痔瘡。 怎樣利用午休的這段時間進行簡單的運動呢？下面幾種蹲坐健身法大家不妨試一試， 不僅有助於減肥， 還能增強下肢的支撐力與平衡力， 緩解下肢疲勞。
1、雙腳下蹲
雙腳分開， 與肩同寬， 腳尖向前， 雙目平視。 然後雙膝彎曲半蹲， 臀部儘量接近地面， 雙手交握抱膝， 或雙手抱頸， 雙肘尖分別放在膝蓋上， 或是採取雙手撫肩式， 即雙肘彎曲， 兩隻上臂交叉在胸前， 左手掌撫按右肩， 右手掌撫按左肩。
2、借物蹲
先將自己的背部和腰骶部依靠在牆上，
3、踮腳蹲
兩隻腳的前腳掌著地， 腳後跟抬起離開地面。 雙膝彎曲， 軀幹下沉， 大腿緊緊壓在小腿上。 踮蹲有一定的難度， 初次練習時不要太勉強， 時間控制在30秒到1分鐘即可。
4、腳跟蹲
腳跟蹲與踮腳蹲正好相反， 即腳跟落地， 同時足弓部分也可以著地， 前腳掌懸空， 即腳底的後2/3部分接觸地面。 由於前腳掌懸空， 身體重心向後偏移， 掌握不好， 容易向後倒， 因此， 初次練習時要注意安全， 時間控制在30秒到1分鐘即可。