白領人群因為工作的特性， 決定了缺乏運動和體質保養時間。 一些白領的活動僅僅局限在小範圍進行。 超重及肥胖、血脂異常、慢性咽炎及脂肪肝已成為威脅白領的四大健康問題， 超過20%的白領出現了其中的一種或多種。
不要早上起床就光腳丫子
腳每天要承受我們全部的體重， 所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害， 這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。 如果早上起來光腳丫子的話， 腳後跟會負擔過重， 夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
不要長時間穿著過緊的衣服
身的衣服穿多了容易出現壓迫到內臟器官的情形， 引起腹漲腹痛， 加重心臟負荷， 而令人產生明顯的不適感。 如果褲子太緊， 會使胃酸倒溢， 同時， 不利於體內氣體的排放運作。
不要一雙鞋天天穿著不換
由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，
牙刷也要經常清洗
牙刷在清洗我們的口腔時， 會沾染上各種各樣的物質， 包括細菌， 再加上它長期處於衛生間這樣一個潮濕的環境，
不要長時間不眨眼睛
這在天天與電腦打交道的辦公室裡最普遍， 眼鏡盯著電腦螢幕， 可能會好幾分鐘也不眨一下。 此將可能引發“電腦視覺綜合症”， 出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。