其實， 不僅用繩子能解決腰酸背痛的問題， 一根常見的橡皮筋也可以， 歩驟如下。
第一步：站姿， 雙腳打開與肩同寬， 將橡皮筋踩於腳下， 體側預留長度以到臀部為佳。 若橡皮筋過長的話， 可在腳下纏繞1 ~ 2圈。
第二步：雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉， 與地面水準時靜止， 並堅持5 ~ 10秒後放下繼續。 每次15 ~ 20組， 每天3次。
第三步：雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自體側拉起。 當上臂基本與地面水準時靜止， 堅持5 ~ 10秒後放下繼續。 每次15 ~ 20組， 每天3次。
第四步：俯身、屈膝、立腰、挺胸， 同時將橡皮筋交叉， 雙手緊握自體側向上拉起， 感覺肩部肌肉緊縮。 當手基本與胸部水平時靜止， 堅持3 ~ 5秒後恢復站姿。 每次15 ~ 20組， 每天3次。
健康小提示
做繩子操， 一定要選好繩子， 繩子最好要選擇粗一點的， 不能太細， 長度為毛巾那麼長即可，