久坐不動易腰酸背痛, 這是大家都深有體會的, 尤其是光鮮亮麗的上班族。 那麼上班族如何緩解腰酸背痛呢?今天小編給大家推薦幾個可在辦公室內做的健身動作, 可緩解大家一天工作下來的疲勞。
1、雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上, 雙手扶著大腿, 雙腳腳踝緊貼, 感覺大腿內側繃緊。 雙腿張開時快速緊合, 兩膝蓋相撞。 可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。
2、提腳瘦腿收腹小動作
step1抬頭挺胸坐在椅子上,
保持背部挺直,
雙手抓住椅子支撐身體。
慢慢提起右膝蓋,
在腳板離地15釐米處保持5秒,
然後慢慢將腳放下。
雙腿交替重複5次。
step2坐在椅子上,
保持背部挺直,
雙手抓住椅子支撐身體。
慢慢將雙腿同時提起,
在腳板離地15釐米處保持5秒,
然後慢慢將腳放下。
重複5次。
3、抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上, 雙手抓住椅子支撐身體。 慢慢將右小腿抬起伸直,
tips:如果承受得起, 你也可以同時提起雙腿, 這樣可以強化瘦小腿的效果。
4、腳踝小運動, 有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上, 雙手抓住椅子支撐身體。 左腿腳跟撐地, 腳趾離地,
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上, 雙手放在膝蓋處, 吸氣的同時腹部慢慢收緊, 並保持5秒, 然後呼氣放鬆腹部。 重複動作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上, 雙手放在胸前, 慢慢向右扭腰, 雙手抓住椅背保持5秒, 然後回到初始動作。 左右交替進行10次。