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白領養生 秋季9大養生法讓女白領遠離疾病

白領一族平時缺乏運動, 熱量消耗有限, 血液迴圈減慢, 心臟功能減退。 為了健康享受生活, 下面教大家九個養生方法, 一起來學習一下吧!

1、生活作息有規律

保證充足的睡眠時間, 一日三餐必需定時定量。 特別是一些女性白領為了保持身材苗條, 往往“偷工減料”, 饑一頓飽一頓, 殊不知脂肪的減少會影響免疫力, 此乃養生大忌。 另外, 不按時睡眠, 有可能會造成睡眠紊亂, 而失眠可以使人體免疫力降低, 容易感染疾病, 那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。

2、多吃清淡的蔬食

蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。

現今的白領應酬繁多, 天天山珍海味、觥籌交錯, 久而久之必然加重內臟負荷。 而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素, 提高人的免疫功能。 除此以外, 還可以補充食用些保健產品, 但要記住這些只能起到輔助的作用。

3、切勿久坐不起

每當工作一兩個小時的時候, 便可起來走動走動, 適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。 又如平日在地鐵或者百貨商店, 可以多走一走樓梯, 活動一下筋骨。

4、提前一站下車

不要忘記類似散步一類的雖然簡單, 但卻十分有利於身心的活動。 倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車, 最好提前一站下車, 步行到達目的地。

5、空閒時多按摩身體穴道

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩, 如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動, 再逆時針搓動, 可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉, 使臉部發熱,

可起到活血的效果;肛門縮起, 放鬆, 可防止痔瘡等疾病。

6、及時做好心理調節

平常多和朋友、親人聊一聊天, 不要把苦悶的事情憋在心裡。 不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。

7、常聽輕鬆愉快音樂

節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆, 現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。 以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人, 開出的不同藥方。 蕭邦《夜曲》治療神經衰弱症;莫札特《劇場的管理人》治療精神憂鬱症;貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》治療高血壓;巴哈《D小調小提琴協奏曲》治療胃腸失調。

8、辦公室養盆花草

由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作, 不能定時開窗通風, 樓內的空氣迴圈大都靠通風設備, 而這些設備因為不能定時清理, 通常伴有不少呼吸道的細菌, 花草的種植可以幫助改善空氣品質。

9、利用瑣碎時間打盹

例如下班地鐵上打個盹, 晚上若繼續工作便會很有效率。 出差的飛機上敷一張補水保濕面膜,

給皮膚做個深呼吸。

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