坐的時間久了有沒有發現自己的屁股大了， 腿變粗了？久坐不鍛煉易致“辦公臀”。 對於如何緩解和對抗“辦公臀”呢？缺乏運動的白領， 一起來看看遠離“辦公臀”的好方法吧！
現在的辦公族在電腦前一坐就是一整天， 只有倒水和午餐時間才會站起來走一走。 這樣長久坐著， 又缺乏鍛煉， 脂肪會慢慢堆積到腹部、臀部和大腿上， 慢慢地肚子上一圈贅肉， 屁股大了一號， 腿也跟腫了似的。
專家指出， 久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經常運動的人快很多， “辦公臀”不僅影響美觀， 日後還容易患肥胖症、代謝綜合征、心腦血管疾病， 脂肪堆積還會引起腰椎、關節問題等。
對於如何緩解和對抗“辦公臀”， 金暉說， 除了在日常生活中不要過多攝入奶茶、糕點、糖果這些高糖、高脂肪的食物， 還要多擠出點時間運動， 比如上下班坐車提前一兩站下車走走路， 辦公時間可以坐個一小時就站起來走動走動。
很多的白領一族、辦公室一族不僅僅發現了自己的肚子越來越大， 而且連臀部贅肉也越來越多， 想怎麼甩也甩不掉， 各種辦法也試過了不少， 但是見效的卻很少見， 那麼到底辦公室人士如何遠離“辦公臀”呢？
臀部越來越大， 大腿越來越壯碩， 上身卻很正常， 越來越多的現代人擁有梨形身材， 這種體型被英國專家稱為“辦公臀”。 據英國媒體報導， 這都要歸結為缺乏鍛煉、飲食欠佳。
最近， 一項運動生理學研究發現：不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮， 張力減弱， 出現鬆弛現象， 從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛， 甚至使活動能力受限。 以色列特拉維夫大學的研究者還發現：習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層， 而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢？俯臥在床上， 一條腿膝蓋彎曲呈直角， 腳掌朝向天花板， 同時用力收縮臀肌， 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米，
解決或預防辦公臀不妨遵循以下幾點建議：
1、少吃糖喝夠水多吃魚
臀部脂肪很難減掉， 嚴格控制糖的攝入極為重要。 糖會導致胰島素的分泌量增加， 增強人體儲存脂肪的能力， 還會消耗人體能量， 讓人愈發不愛鍛煉。 脫水會導致人們更渴望吃甜食， 因此應該多喝水。 為了提高臀部皮膚的彈性， 英國飲食協會的專家建議， 每週應食用兩份魚肉， 或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
2、網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放鬆，
3、淋浴前按摩
按摩能刺激血液迴圈， 有助於減少臀部中過多的水分。 可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
4、爬樓梯後踢腿
爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀；後踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重複相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。
可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。4、爬樓梯後踢腿
爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀；後踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重複相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。