無論男性朋友或者女性朋友， 現在生活水準提高、節奏快， 飲食也越來越不注意飲食規律， 加上每次吃完飯之後就會經常坐著， 長時間久坐不運動， 容易造成腹部堆積脂肪， 多人的肚子上都出現了贅肉， 這讓我們很多人都非常苦惱， 不知道採用什麼方法去進行去除， 而且即使做運動， 也很少能鍛煉到腹部的位置。 所以減肥的方法一定要符合我們自身的身體狀況， 對於小肚子贅肉的解決， 我們一定要選擇一些科學的方法， 下面就讓我們一起瞭解一下怎麼瘦小肚子贅肉呢吧。
減小肚子的四個妙招
腹部減肥方法一：喝優酪乳
優酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動， 讓腸道中的纖維素發酵， 生成有機酸， 這樣就能夠把身體內的廢物排出體外， 自然而然肚子就會變小許多， 但要注意的是， 市面的優酸乳含糖量比較高， 所以一天最好只喝一杯。
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腹部減肥方法二：早上空腹喝水
便秘是產生小肚子的首要原因， 而且飲水量不足時導致便秘的罪魁禍首， 早上起來喝一杯溫熱的水， 有助於消除便秘， 早上空腹喝水， 腸胃蠕動要比平時快很多， 自然而然體內毒素也會被排出體外。
腹部減肥方法三：在米飯中加入粗穀類
粗糧裡面含有大量的膳食纖維， 它們在腸道中可以發揮清潔作用， 因為非水溶性的纖維質遇水會膨脹， 這樣可以增大糞便體積， 一併刮下腸道中的宿便， 減肚子效果特別顯著。
腹部減肥方法四：早餐喝咖啡
很多女明星喜歡早上喝咖啡消腫， 這是因為黑咖啡有利尿中的作用， 你可能不知道， 黑咖啡還可以促進腸胃蠕動， 讓你的排便更加順暢哦!
其實游泳也是減小肚子最有效的方法， 每次游泳半個小時就可以消除我們身體上大約一千焦的熱量。 就算使我們不在水中， 代謝速度依然比平時快，
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥， 因此， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。
2、多喝水， 少喝碳酸飲料
起床時， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水， 要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。
雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水準，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
怎麼瘦小肚子贅肉呢是我們特別需要引起高度重視的一項內容，尤其是一些我們的女性朋友，當我們出現了類似的問題就可以去解決，避免讓我們女性朋友因為身體的原因給我們日常的交際等工作帶來很大的影。
減小肚子的方法有很多，那麼最簡單的方法就是我們可以嘗試用腹部去呼吸，因為方法簡單，隨時都可以做：我們先吸氣，然後肚皮鼓起，接著換氣、呼氣的時候，肚皮會向內收縮，長時間做這個動作，腹部的脂肪能慢慢變成平坦。
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要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。
雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水準，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
怎麼瘦小肚子贅肉呢是我們特別需要引起高度重視的一項內容，尤其是一些我們的女性朋友，當我們出現了類似的問題就可以去解決，避免讓我們女性朋友因為身體的原因給我們日常的交際等工作帶來很大的影。
減小肚子的方法有很多，那麼最簡單的方法就是我們可以嘗試用腹部去呼吸，因為方法簡單，隨時都可以做：我們先吸氣，然後肚皮鼓起，接著換氣、呼氣的時候，肚皮會向內收縮，長時間做這個動作，腹部的脂肪能慢慢變成平坦。
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